HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

Mit lehet elérni egy év alatt?

jayworkout 2012.12.28. 17:13

közeledik az év vége, úgyhogy ideje összefoglalnom, hogy mi történt 2012-ben. életem eddigi legjobb éve volt.



májusban edzettem egy éve
, talán olvastátok az akkori bejegyzésemet. eszméletlenül hálás vagyok érte, amiért annyi sok pozitív visszajelzést és gratulációt kaptam. annak is nagyon örülök, hogy rengetegen írtátok, hogy motivál titeket. ez hihetetlenül jó érzés :)

Fegyencedzés

2012 január 2012 december
Fekvőtámasz (9) - Emelőkaros fekvőtámasz - 3 x 4 (10) - Zárt lábas egykezes fekvőtámasz 
(kifordulással) - 2 x 15
Guggolás (10) - Egylábas guggolás - 2 x 20
Egylábas guggolás @16 kg - 1 x 1
(10) - Egylábas guggolás - 1 x 142 (évrekord)
Egylábas guggolás @24 kg - 2 x 5
Egylábas ügetés
Egylábas zsámolyugrás
Lábemelés (10) - V- lábemelés - 4 x 15 (11) - Lábemelés rúdig - 1 x 22
Híd (10) - Állásból állásba híd - 2 x 5 (10) - Állásból állásba híd - 1 x 100 (évrekord)
Állásból állásba híd lépcsőről - 1 x 5
Kézenállásból híd
Húzódzkodás (7) - Felemás húzódzkodás - 9/7 (9) - Törülközős egykezes húzódzkodás - 2 x 9
Egykezes húzódzkodás rávezetők
Kézenállásban fekvőtámasz (3) - Kézenállás - 1:20 (7) - Felemás fekvőtámasz kézenállásban - 2 x 2

Street workout/ tornász gyakorlatok


A fegyencedzés mellett elkezdtem fejleszteni más gyakorlatokat is. Képes vagyok a sárkányzászló, az átkulcsoló zászló, könnyített eltoló zászló, a könyökpalánk (elbow lever) és különböző nehezített húzódzkodások végrehajtására. Az elülső emelőkart (front lever) pumpálva csinálom, statikus tartásból a behúzott lábas megy. A hátulsó emelőkarnál a széttárt lábas verziónál tartok. A palánk (planche) gyakorlatból a behúzott lábasnál járok és az álpalánk fekvőtámasznál. Ezenkívül belekezdtem a manna gyakorlásába.

430672_133439156785006_205024539_n.jpg 417759_133439063451682_1422593349_n.jpg
224599_211385248990396_610937786_n.jpg ez2_1.JPG

a képekre kattintva nagyobbak lesznek

Videók

tavasszal és nyáron csináltunk pár videót. még most is hihetetlen számomra, hogy ilyen sokan megnéztétek. köszönöm! a fegyencedzés csoportban pedig kitaláltuk, hogy legyen egy nagy közös videó. köszönöm, hogy én is szerepelhettem benne.




Kettlebell


2012 január elején a 16 kg-os bellemmel jobb kézzel 1 x 5, bal kézzel 1 x 4 katonai nyomást tudtam végrehajtani.  Most legutoljára jobb kézzel 1 x 26, bal kézzel 1 x 25.

A nyáron megvettem a 24esemet. Akkor jobbal 1 x 2, ballal még nem tudtam lendület nélkül kinyomni.
Most legutóbbi alkalommal jobb kézzel 1 x 15, ballal 1 x 13 ismétlés sikerült.

A napokban rendeltem meg a 32 kg-os bellemet. 

484410_211710005624587_493095011_n.jpg

Crossfit

tavasszal és nyáron belekóstoltam a crosstraining világába. remek edzések voltak. nyáron kipróbáltam magam Egerben egy versenyen, amit meg is nyertem. képek itt.

mindenki2_1.jpg

Testkompozíció

január.jpg IMG_6150 (1).JPG
2012. január 2.

súly: 73.3 kg

magasság: 174 cm

derék: 83.5 cm
mell: 98.5 cm
comb: 57.5 cm
kar: 33.8 cm 
váll: 119 cm

Adonisz- index: 1.425


2012. december 28.

súly: 78 kg
magasság: 174 cm

derék: 78.5 cm
mell: 105 cm
comb: 60 cm
kar: 38 cm
váll: 125.5 cm

Adonisz- index: 1.598

IMG_6151 (1).JPG láb.JPG

elnézést a kissé idétlen képért, csak kérdezték már páran, hogy rendelkezem- e lábbal. meg nem mindenki hisz az egylábas guggolás hatékonyságában. továbbá bocs, hogy nem a szokásos sapkám van rajtam, csak az épp mosásban van. :D


megtiszteltetés, hogy az egyre bővülő remek közösség, a magyar Fegyencedzés csoport adminja lehetek. szintén jól esett, hogy Angelocska felkért a metálozott-testek.hu calisthenics rovatának írására. a Facebook oldalamon és itt követhetsz tovább, ha tetszik, amit művelek. kérlek oszd meg, ha szeretnél támogatni :))
nem tudom elégszer megköszönni mindenkinek a támogatást és a motivációt. nélkületek nem tartanék sehol. hálás vagyok.

a lehetetlen nem létezik.

 

21 komment

A bejegyzés trackback címe:

http://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr374985047

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

joannerix 2012.12.28. 17:33:06

Jay, my love. U r awesome ;)

gregg71 2012.12.30. 23:31:58

Gratulálok az éves eredményedhez!
Látványban és centikben is óriási fejlődés.

Edzésekben Gazdag Boldog Új Esztendőt kívánok!

gregg

tiesun 2012.12.31. 02:14:41

Szia! Regisztráltam ide is csak, hogy gratuláljak. Ja meg itt egy link ha esetleg nem láttad volna fekvőtámasz továbblépés célnak :D . www.youtube.com/watch?v=pBvYb7G1Cl8

jayworkout 2012.12.31. 12:09:22

@gregg71: köszönöm szépen. hasonló jókat neked is! :)

@tiesun: köszi :D hát én inkább ilyesmi továbblépésben gondolkozok:
www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88
www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk

convict 2013.01.01. 23:44:03

Gratula a fejlődéshez! :D hatalmas változás tapasztalható. És mind ez csak elhatározottság,kitartás kérdése.Szép munka, és igaz, hogy az embereket motiválod(többek között engem is a te videóid és történeted motivált az edzésre)

jayworkout 2013.01.02. 13:33:34

köszönöm szépen :)

ied86 2013.01.30. 02:42:44

A sapkát miért viseled mindig?Egyfajta tiszteletből Bathurstnek?

jayworkout 2013.01.30. 06:07:42

egyszerűen csak szeretem ezt a sapkát. :D

LonelyWolf 2013.02.11. 10:29:19

Szia Jay! Te magadtól kezdted el a kettlebellt, vagy istruktor mellett? Szeretnék én is venni egyet, csak hát a neten azt írják, hogy istruktor mellett érdemes, a sérülés lehetősége miatt. Kiváncsi vagyok a véleményedre.

jayworkout 2013.02.11. 15:34:38

szia, egyszer voltam instruktornál, ő megtanította az alap mozdulatokat. tényleg jobb, mintha magadtól kezdenél hozzá.

LonelyWolf 2013.02.11. 17:55:02

ahogy nézem, vannak egyszerűbb gyakorlatok(nekem annak tűnnek), pl swing, azt sikerült már jól begyakorolni igaz csak egykezes súlyzóval. még várok egy darabig, hátha lenne a közelben egy kurzus, legalább az alapokat elsajátítani

Gaburieru 2013.03.01. 17:33:35

Szia Jay! Nemrég találtam rá a blogodra és először is gratulálni szeretnék az elért eredményedhez! Tényleg nagyon motiváló :).
Volna egy-két kérdésem: Totál kezdőként szerinted megfelelő lenne a fegyencedzés 1-ben szereplő "magánzárka" nevű edzésterv? A többi valahogy olyan rövidnek és kevésnek tűnik, és nekem veled ellentétben pont a másik végletről kell kezdenem az egészet (rettenetesen sovány vagyok).
Más: A kettlebell-t így kezdőként mennyire ajánlod? Van valami jó könyv ebben a témában? Mert sajnos nem nagyon van rá módom, hogy külön ilyen edzésre járjak.

jayworkout 2013.03.03. 15:29:11

hello, köszönöm szépen. ja, jó a magánzárka kezdőként is. a kettlebellel legalább egyszer menj el instruktorhoz. meg lehet tanulni videókról is, de csak óvatosaan. az a kis fogantyús ágyúgolyó nem játék.

Miszter X 2013.07.09. 14:45:08

Egy ideje követem az oldad, és csak gratulálni tudok, ez például egy év alatt fantasztikus teljesítmény. Anno én is a fegyencedzéssel kezdtem el edzeni, mivel egy fekvőtámaszra sem voltam képes, úgy építettem fel magam. Manapság már a súlyzós edzéseket nyomom, de mint kiegészítő gyakorlatok még a mai napig alkalmazom a mesterhatos több gyakorlatát, és napi szinten végzem a Trifectát is.

jayworkout 2013.07.09. 19:08:08

köszönöm szépen :) hajrá!

workout 2014.09.15. 11:31:41

milyen gyakorlatokat végeztél az elmult évben? :D amugy grat :D

workout 2014.09.15. 11:37:57

mind1 nem szoltam már rájottem.ugyan azokat csinalom szinte enis szal jó úton haladok akkor én is :D