jay's workout

nagggyon jól sikerült a buli, úgyhogy most azthiszem átalszom a napot. holnaptól insanity maximum rész kezdődik és még minden ami jó

100 teljes fekvő kihívás: 73/50hétfőtől visszajön az insanity, szerintem jövő szombaton meglesz a 100 :))Palánk - könnyebb verzió - statikus tartás gyakorlás - 2-3 másodpercek Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz labdával - jobb kéz 20/16 bal kéz 20/16Lakoma : saláta,…

buli előkészületek, bevásárlás, miegymás, pénteki edzés vasárnap!

UgrálókötelezésKettlebell swing @16kgManna gyakorlásLakoma: saláta, húsleves, májgombócleves, lencsefőzelék, mustáros fűszeres csirkemáj, mexikói zöldségek  

Fekvőtámasz kézenállásban -  (4,5) - majdnem teljes fekvőtámasz kézenállásban (5.5cm) - 1/1/4/2/5/3/1/1ahhoz képest, hogy jelenleg ebben vagyok a legkisebb szinten, mégis ez a kedvenc gyakorlatom Back lever gyakorlás - fordított pozícióban lábkitolásokKettlebell swing @16…

Lábemelés - (10 -mesterlépés) - V-lábemelés rúdig 1 x 7Ablaktörlő 1 x 10Front lever gyakorlásEmberi zászló/ nehéz verzió - 1 - 5-5 mp mindkét oldalraSárkányzászló 1 x 5Lakoma: saláta, rakott krumpli, szalonnás-sonkás-tojásostészta

Húzódzkodás - (9) - Egykezes húzódzkodás törülközővel - 2 x 3 mindkét oldalvégre! mostmár nem azt csináltam, mint eddig, hogy végig fogtam a törülközőt, hanem csak az alsó pozícióban és utána már alig. közel az elengedés :D egyébként ez rendesen fájtFront lever…