jay's workout

ma nem volt jó a szauna, úgyhogy végig úszás.itthon még próbálgattam az ablaktörlőt 3-3 mindkét oldal .Lakoma : saláta, zöldségescsirkemellesspagetti, rántotthúsok, hagymástojás  

Fekvőtámasz - (9) - Egykezes fekvőtámasz labdával - 7/3 mindkét kézmár most érzem, hogy vége lesz holnap a kezemnek :D nembaj, majd az úszás jó lesz nekiUjjak - Fekvőtámasz tartás Lakoma: saláta, répafőzelék, virsli, zöldséges csirkemell tésztával wokban  

na ez spárta...  

edukációs kiállításon voltam ma, úgyhogy vasárnapi pihenővel felcserélve a mai nap!Lakoma: saláta, pörkölt durumtészta  

Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - 2 x 20visszanéztem, elég rég guggoltam utoljára és akkor 2 x 17 volt, asszem erősödtek a lábaim :DPistol 16 kg bellel - 1x1 mindkét lábaz a hátragördülős dolog. kipróbáltam kíváncsiságból, hát majdnem beszartam őszintén…

Fekvőtámasz kézenállásból - (3) - Kézenállás - 1:22/0:36csak félperc pihenő a kettő között, lényeg a durrantás , égett mint a mészkő Ugróedzés:Ugrálás kötéllel - 3 x 20Vádli egylábbal - 2 x 15Székre fellépés - 2 x15Felugrás          - 2 x 20 Égetés        …

Kosáron dobás, labdavezetés szlalom, vonalfutásHíd - (10 -mesterlépés) - Állásból hídba és vissza - 1x8 érzem, hogy holnap karaj izomláz lesz benne. :DUjjak - fekvőtámasz ujjakon - 1x5 ezt utálom.. Fogáserősítés - Függeszkedés két kézzel - 1perc/50s/36 s 1 perces…

Húzódzkodás - (7) - Felemás húzódzkodás - 2 x 9 mindkét kézpersze még mindig nem egyben, de már 4esével ment! jó lesz ez! gyakoroltam még azt, hogy lejjebb fogok az alkaromon, meg a 9. törülközős lépést, de arra még edzeni kell.. :D:DNyak - Bírkózó híd nehéz verzió tartás…