jay's workout

_________kettlebellkatonai nyomás @24 kg - 8/6/4/2 - mindkét kéz________gyakorlás: szabadon kézenállás, kézenállásban fekvőtámasz falnál, szabadon kézenállásban fekvőtámasz, alkar állásszárnypróbálgatásaim a szabadon kézenállásban fekvőtámasszal ígéretesek, ugyanakkor…

ma és tegnap csak kosár. de azért jó volt. béke!

____________húzódzkodás teljes húzódzkodás @28 kg - 3/2jöv. héten @30 kg teljes húzódzkodás @ 34 kg - 6 x 1egykezes húzódzkodás hátul feltett lábbal - 1 x 3 - mindkét kéz - ez a gyakorlat maximális feszítéssel és a lehető legnagyobb terheléssel a kézre nagyon…

tegnap véletlenül azt hittem, hogy szerda van. na mindegy, ennek értelmében ma fekvőtámasz.halálszéria. a legnehezebbtől a legkönnyebbig, pihenő nélkül. egyben.mindkét kéz:egykezes/egylábas fekvőtámasz - 1 x 7egykezes fekvőtámasz zártlábbal, kifordulással - 1 x 5egykezes…

na nem a Kökény-féle lábedzésre gondoltam. ________guggolás..helyett most új variációk.farmerséta + 24 kg és 16 kg bellekkel - nagyjából 300m (a szobámtól a dombig) - félúton bellcseréveldombra felfutás bellekkel rack pozícióban (+ 40 kg) - lefelé dobálva felváltva…

__________lábemelésmanna gyakorláslábemelés rúdig - 20/5ablaktörlő - 1 x 8elővettem most a régebbi dolgokat is.. nem koptak el :)___hídállásból állásba híd - 1 x 10Lakoma: saláta, barnarizs, tojáspizza :D  

szüneteltetem határozatlan időre a cross edzéseket. a GTG-m marad mindennap: szabadon kézenállás, kézenállásban fekvőtámasz, palánkHétfő - Híd, Lábemelés magas ismétlésszámú állásból állásba híd, manna Kedd - Fekvőtámasz halálszériaSzerda…