jay's workout

mire nem jó egy pihenőnap? fontam magamnak kötelet, mászáshoz. az udvaron, garázsban összeszedtem a kellékeket hozzá. sajnos csak 5 egységnyi vékony kötelet találtam, a másik 3 az redőnyzsinórból készült. nagyon gettó. ezen videó alapján: miután elkészültem vele, fel is…

többre van szükségem, úgy érzem. hétfőtől új terv szerint megyek tovább.GTG: szabadon kézenállás, kézenállásban fekvőtámasz, palánkA: híd, lábemelés, fekvőtámasz, tolódzkodás, nyak, zászlóB: húzódzkodás, fogás, elülső-hátsó emelőkarC: guggolás, vádli,…

a testvérem szülinapi bulija után ma hajnal 3kor feküdtem le és 15.10 kor keltem fel :D legalább nem kell várni az edzésidőt. _________________________kézenállásban fekvőtámaszkézenállásban teljes fekvőtámasz - 1 x 5kézenállásban szűk fekvőtámasz - 5 x 5 - 90%os…

iskolában kosár - teljesen jó volt___hídállásból állásba híd 2. lépcsőfokról - 1 x 2 - extra lassan_________lábemelésmanna gyakorlás Lakoma: saláta, csikóstokány, paprikás krumpli, párolt zöldségek

____________húzódzkodás teljes húzódzkodás @30 kg - 2 x 2jöv. héten marad még ez a súly.széles húzódzkodás @24 kg - 1 x 1szűk húzódzkodás @24 kg - 1 x 2 egykezes húzódzkodás hátul feltett lábbal -  2 x 4 - mindkét kéz nem tudom eléggé hangsúlyozni,…

___________ugrálókötélrégen került elő utoljára.duplatekerés - 3-4ek mennek már egyszerre, sokat javultam a legutolsó próbálkozáshoz képest. a mai rekord 6!egylábas duplatekerés - 1-2___________tolódzkodásmaximális előredőléssel tolódzkodtam egyeket. igencsak…

___hídállásból állásba híd - 1 x 10teljes híd - 1 x 20elülső hídtartás - 90 mp_________lábemelésmanna gyakorlás lábemelés rúdon túl - 1 x 5ablaktörlő - 1 x 10Lakoma - saláta, tejszínes csirkemell, zöldséges barnarizs