egy kedves netkomám segítségével sikerült hozzájutnom. nagyon örülök neki. ez az epub formátumú könyv videókat és leírásokat is tartalmaz. az első rész az alapokról szól, király progresszió lesz benne. a gimnasztikai erőedzés 7 alapgyakorlata:

front lever/ elülső mérleg
straddle planche / nyitott lábas támaszmérleg
side lever /oldal mérleg (= zászló , ők a human flaget v. press flaget hívják side levernek)
manna
single leg squat/ egylábas guggolás
hollowback press/ könyöktámaszból kézenállásba felnyomás (90 degree pushupként is ismert)
rope climb/ kötélmászás (gondolom valami durva verzió lesz a vége)

ha valamelyik gyakorlatot nem ismered, írd be youtube-ra az angol nevét és fentlesz.

az egylábas guggesz persze már megvan. de a többi még nem, és most nagyon örülök, hogy sok új rávezető gyakorlathoz jutottam hozzá. az élet szép.

namaste