HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

eredmények, célok

jayworkout 2013.03.06. 18:32

gondoltam írok erről egy összefoglaló bejegyzést, hogy miből hol tartok, mik a kitűzött célok. ez majd mindig frissülni fog. aszimmetrikus verzióknál ha nincs külön feltüntetve, hogy melyik kéz vagy láb, akkor mindkettőre értendő. zöld szín a teljesített, narancs a jelenlegi gyakorlat, piros amire még nem vagyok képes, arany a cél.

frissítve: 2013. 12. 02.

820797_282206701908250_1784060668_o.jpg

Fekvőtámasz

 

(1) fekvőtámasz falnál - 3 x 50 - teljesítve
(2) fekvőtámasz előredőlve - 3 x 40 - teljesítve
(3) fekvőtámasz térdelve - 3 x 30 - teljesítve
(4) fél 
fekvőtámasz - 3 x 25 - teljesítve
(5) teljes fekvőtámasz - 2 x 20 - teljesítve
(6) szűk fekvőtámasz - 2 x 20 - teljesítve
(7) felemás fekvőtámasz - 2 x 20 - teljesítve
(8) fél egykezes fekvőtámasz oldalra kifordulással - 2 x 20 - teljesítve
(9) emelőkaros fekvőtámasz - 2 x 20 - teljesítve
(10) egykezes fekvőtámasz oldalra kifordulással - 2 x 15 - teljesítve (a könyv 1 x 100at ad meg célnak, értelmetlennek tartom növelni az ismétlést, amíg nem megy kifordulás nélkül)  
+rekord: másik kézben 20 kg-os kézisúlyzóval egy ismétlés
(+) egykezes egylábas fekvőtámasz - 2 x  5 friss: 1 x 21 - mindkét kéz

cél:
 100 ismétlés egykezes egylábas fekvőtámasz kezenként


guggesz.JPG

Guggolás

 

(1) guggolás gyertyaállásban - 3 x 50 - teljesítve
(2) bicska guggolás - 3 x 40 - teljesítve
(3) guggolás támasszal - 3 x 30 - teljesítve
(4) fél guggolás -  2 x 50 - teljesítve
(5) teljes guggolás - 2 x 30 - teljesítve
(6) zárt lábas guggolás - 2 x 20 - teljesítve 
(7) felemás guggolás helyett egylábas zsámolyra guggolás - 2 x 20 - teljesítve
(8) fél egylábas guggolás - 2 x 20 - teljesítve
(9) egylábas guggolás támasszal - 2 x 20 - teljesítve
(10) egylábas guggolás - 2 x 50 - teljesítve -> rekord: jobb lábbal 142, bal lábbal 130, egy szériában, külön napon
(11) egylábas zsámolyugrás - 2 x 5 - teljesítve
(12) egylábas ügetés - 2 x 5 - teljesítve
(13) egylábas guggolás súllyal - @24 kg - 2 x 3- 5 friss: 3 x 8 - mindkét láb
@32 kg - 1 x 1  friss: 3 x 5 - mindkét láb

cél:
egylábas guggolás a beasttel, azaz a 48 kg-os kettlebellel, aztán meg még többel!

 

737959_271360086326245_1236048623_o.jpg

Húzódzkodás

 

(1) függőleges húzás - 3 x 40 - teljesítve
(2) vízszintes húzás - 3 x 30 - teljesítve
(3) bicska húzódzkodás - 3 x 20 - teljesítve
(4) fél húzódzkodás -  2 x 15 - teljesítve
(5) teljes húzódzkodás - 2 x 10 - teljesítve
(6) szűk húzódzkodás - 2 x 10 - teljesítve 
(7) felemás húzódzkodás - 2 x 9 - teljesítve
(8) fél egykezes húzódzkodás - még negyedek, felső pozícióban tartás, egykezes leengedés, egykezes rávezetők
(9) törülközős húzódzkodás - 2 x 7 - törülköző elengedés nélkül
(10) egykezes húzódzkodás

+súlyos húzódzkodás:

@16 kg -  2 x 5 - teljesítve
@24 kg - 2 x 5 - teljesítve
@32 kg - 5/4

friss : @40 kg - 1 x 1
@50 kg

cél:
egykezes húzódzkodás - 2 x 10
teljes húzódzkodás @56 kg (ts 70%) - 1 x 1  - aztán még több!


 ablaktörő ablaktörlő.JPG

Lábemelés

 

(1) térdfelhúzás - 3 x 40 - teljesítve
(2) térdemelés fekvésben - 3 x 35 - teljesítve
(3) hajlított lábemelés fekvésben - 3 x 30 - teljesítve
(4) béka lábemelés fekvésben -  3 x 25 - teljesítve
(5) nyújtott lábemelés fekvésben - 2 x 20 - teljesítve
(6) térdemelés függeszkedésben - 2 x 15 - teljesítve 
(7) hajlított lábemelés függeszkedésben - 2 x 15 - teljesítve
(8) béka lábemelés függeszkedésben - 2 x 15 - teljesítve
(9) fél nyújtott lábemelés függeszkedésben - 2 x 15 - teljesítve
(10) nyújtott lábemelés függeszkedésben - 2 x 30 - teljesítve
(11) nyújtott lábemelés rúdig, függeszkedésben - 20/18 friss: 2 x 20
(12) ablaktörlő - 2 x 15
(13) ablaktörő ablaktörlő - 2 x 10 friss : 2 x 20

cél:
nyújtott lábemelés rúdig, függeszkedésben - 2 x 50
ablaktörő ablaktörlő - 2 x 50

állásból híd.JPG

Híd

 

(1) rövid híd - 3 x 50 - teljesítve
(2) egyenes híd - 3 x 40 - teljesítve
(3) híd szögben - 3 x 30 - teljesítve
(4) híd fejtámasszal -  3 x 25 - teljesítve
(5) fél híd - 2 x 20 - teljesítve
(6) teljes híd - 2 x 15 - teljesítve 
(7) falséta le - 2 x 10 - teljesítve
(8) falséta fel - 2 x 8 - teljesítve
(9) állásból híd - 2 x 6 - teljesítve
(10) állásból állásba híd - 2 x 30 - teljesítve - rekord : 1 x 100
(11) állásból állásból híd első lépcsőfokról - 1 x 5 - teljesítve

(12) állásból állásba híd egykézre - 2 x 5 - teljesítve
(13) egylábas egykezes híd tartás
(14) állásból állásba híd egylábbal 
(15) állásból állásba híd egylábbal, egykézzel

cél:

állásból állásba híd egylábbal, egykézzel - 1 x 1

felemáskézenfekvő.JPG
Kézenállásba nyomás

nem véletlenül nem kézenállásban fekvőtámasznak írom, mert nem helyes a kifejezés. a fekvőtámasz, az maga a tartás. amire általában azt mondjuk, hogy fekvőtámasz, az a fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás. a könnyítés miatt maradt meg a fekvőtámasz név, de ha már kézenállásban vagyunk, annak már köze nincs a fekvőtámasz pozícióhoz. így lehetne kézenállásban karhajlítás- nyújtás, de az egyszerűség kedvéért legyen kézenállásba nyomás. (csak mert már többen kérdezték, hogy mostanában miért így írom).

(1) fejenállás fal mellett - 2 perc - teljesítve
(2) varjútartás - 1 perc - teljesítve
(3) kézenállás fal mellett - 1:28 - a 2 perc még azóta sem teljesítve :DD

(4) fél kézenállásba nyomás -  2 x 20 - teljesítve
(5) kézenállásba nyomás - 2 x 8  (cél: 2 x 15)
(6) szűk nyomás kézenállásba - 90% os, nem teljes leengedéssel - 2 x 8 (cél: 2 x 12, teljes tartományban)
(7) felemás nyomás kézenállásba - 2 x 3 (cél: 2 x 10)
(8) fél egykezes nyomás kézenállásba
(9) emelőkaros kézenállásba nyomás
(10) egykezes kézenállásba nyomás

+ emelvényről kézenállásba nyomás (nullszint alá engedéssel) - még nem teljes a mozgástartomány. (cél: 2 x 5)

cél:
egykezes kézenállásba nyomás szabadon

nyomás.JPG

Kettlebell


katonai nyomás

@16 kg - 2 x 5 - teljesítve - rekord: 1 x 25
@24 kg  - 2 x 5 - teljesítve - rekord: 1 x 13
@32 kg - 1 x 2 friss: jobb: 1 x 4, bal : 1 x 3

cél:
@48 kg - 2 x 5, aztán még több!

 

tolódzkodás.JPG
Tolódzkodás

saját testsúllyal - 2 x 20 - teljesítve
@16 kg - 2 x 10 - teljesítve

ezt sajnos nagyon nagyon rég csináltam, Pesten még nem találtam ki, hogy hol/ hogy lehetne.

cél:
@50 kg - 2 x 5

417759_133439063451682_1422593349_n.jpg
Zászló

átkulcsoló zászló

rávezetők - teljesítve
átkulcsoló zászló - 30 mp (cél: 60 mp)

eltoló zászló

(1) faltól eltolás - 10 mp - teljesítve
(2) függeszkedő eltolás - teljesítve
(3) felrugaszkodás - teljesítve
(4) függőleges zászló felhúzott térdekkel - teljesítve
(5) függőleges zászló - teljesítve
(6) eltoló zászló behajlított felső lábbal - teljesítve
(7) eltoló zászló behajlított lábakkal - teljesítve
(8) eltoló zászló

gyakorlás kérdése, néha már sikerül megfogni.

cél:
eltoló zászló 10 mp

430672_133439156785006_205024539_n.jpgSárkányzászló

sárkányzászló - 1 x 8 friss: 3 x 8

cél:
sárkányzászló 1 x 25

nyak.png
Nyakerősítés

rávezető bírkózóhíd - teljesítve
rávezető elülső híd - teljesítve
bírkózóhíd - teljesítve
elülső híd - teljesítve
fejenállásban nyakrafordulás kéz segítségével - teljesítve

cél:
fejenállásban nyakrafordulás kéz nélkül, szabadon fejenállás kéz nélkül



planche.JPG

Támaszmérleg (Planche)

varjútámasz - 2 perc - teljesítve
fekvőtámasz tartás - 5 x 60 mp - teljesítve
egykezes fekvőtámasz tartás - 5 x 30 mp - teljesítve
könnyített támaszmérleg - fekvőtámasz tartásban karokra terhelés - 5 x 10 mp - (cél: 5 x 30)
feltett lábas könnyített támaszmérleg - 5 x 5 mp - (cél: 5 x 30 mp)
nyitott lábas támaszmérleg
teljes támaszmérleg

egyéb rávezetőket is használok, Attila videója alapján.

cél: 
támaszmérleg
támaszmérleg fekvőtámasz
támaszmérlegből kézenállásba nyomás (90 degree push up)

 

egykezes front lever.JPG

Elülső mérleg (Front lever)

behúzott lábas elülső mérleg - teljesítve
lábkitolások elülső mérlegbe - teljesítve
emelgetés elülső mérlegbe - teljesítve
nyitott lábas elülső mérleg
zárt lábas elülső mérleg

emelgetés egykezes elülső mérlegbe
egykezes elülső mérleg

cél:
zárt lábas elülső mérleg - 10 mp
egykezes elülső mérleg - 10 mp

 

backlever.JPG
Hátulsó mérleg (Back lever)

macskanyúzás - teljesítve
behúzott lábas hátulsó mérleg - teljesítve
nyitott lábas hátulsó mérleg

cél:
teljes, zárt lábas hátulsó mérleg - 10 mp


manna.jpg
Manna

L-tartás - 1 perc - teljesítve - rekord: 2:20
V-tartás - 5 mp (cél: 30 mp)
nyújtások bordásfalnál

cél:
manna


bekes_harcos.jpg
Gyűrű

gyűrűn tolódzkodás - 2 x 10

keresztfüggés majd tavasszal.

cél:
gyűrűn tolódzkodás @50 kg - 2 x 5
keresztfüggés

Kötélmászás

kötélmászás lábbal segítve - teljesítve
kötélmászás csak kézzel - teljesítve
kötélmászás l-tartásban csak kézzel, lefelé is

cél:
kötélmászás fejjel lefelé

 

Fogás

(1) vízszintes függeszkedés - 4 x 30 mp - teljesítve
(2) függeszkedés rúdról - 4 x 1 perc - teljesítve
(3) felemás függeszkedés -  3 x 1 perc - teljesítve
(4) egykezes függeszkedés - 2 x 45 mp (cél: 3 x 1 perc)
(5) törülközős függeszkedés
(6) dupla törülközős függeszkedés
(7) felemás törülközős függeszkedés
(8) egykezes törülközős függeszkedés

(1) fekvőtámasz ujjakon, falnál - 2 x 5 - teljesítve
(2) fekvőtámasz ujjakon, előredőlve - 2 x 5 - teljesítve
(3) fekvőtámasz ujjakon, térdelve - 2 x 5 - teljesítve
(4) fél 
fekvőtámasz ujjakon - 2 x 5 - teljesítve
(5) teljes fekvőtámasz ujjakon - 2 x 5 - teljesítve
(6) szűk fekvőtámasz ujjakon - 2 x 5 - teljesítve
(7) felemás fekvőtámasz ujjakon - 2 x 5 - teljesítve
(9) emelőkaros fekvőtámasz - 2 x 2

(8) fél egykezes fekvőtámasz oldalra kifordulással 
(10) egykezes fekvőtámasz ujjakon
(nem véletlenül cseréltem fel a két lépést)
(11) kézenállás ujjakon (ujjonállás? :))
(12) fél nyomás kézenállásba ujjakon
(13) kézenállásba nyomás ujjakon

cél:
egykezes törülközős függeszkedés -  5 perc
kézenállásba nyomás ujjakon - 2 x 5

Vádli

(1) kétlábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) - 4 x 100 - teljesítve
(2) kétlábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) - 4 x 90 - teljesítve
(3) egylábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) - 4 x 80 - teljesítve
(4) egylábas vádliemelés talajról (nyújtott térdekkel) - 4 x 70 - teljesítve
(5) kétlábas vádliemelés lépcsőről (hajlított térdekkel) - 4 x 60 - teljesítve
(6) kétlábas vádliemelés lépcsőről (nyújtott térdekkel) - 4 x 50 - teljesítve
(7) egylábas vádliemelés lépcsőről (hajlított térdekkel) - 4 x 45 - teljesítve
(8) egylábas vádliemelés lépcsőről (nyújtott térdekkel) - 4 x 20 
+ugrálókötél duplázás

cél:
egylábas vádliemelés lépcsőről (nyújtott térdekkel) - 1 x 100



Kiegészítések:


autóeltolás 100 m - 1:20
sprint 60 m-
240 m-
cooper teszt -

szóval itt járok most. az élet szép. namaste!
facebook, hogy ne maradj le

7 komment

A bejegyzés trackback címe:

http://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr475099499

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

ied86 2013.03.06. 19:43:56

Nagyon szépen,táblázatszerűen leírtad az eddigi eredményeidet,céljaidat,és az ahhoz vezető utat.Cooperben mi a célod?

jayworkout 2013.03.06. 19:58:49

konkrét célom nincs, csak amikor lesz majd most tavasszal, felírom az eredményeket.

ied86 2013.03.07. 00:34:08

@jayworkout: Az jó lesz.Kíváncsi vagyok,Cooperben mi az,ami már jónak számít.

blogg889 2013.03.07. 11:35:59

fejenállásban nyakrafordulás kéz nélkül, szabadon fejenállás kéz nélkül

Ez nagyon rosszul hangzik.Nem láttam még ilyet,csak gondolom hogy nézhet ki de kéz nélkül hát nem tudom, kitörik az ember nyaka egy rossz mozdulatnál.

Magánzárka · http://maganzarka.wordpress.com 2013.03.07. 14:36:02

Szep osszefoglalo lista! :) Jol latszik mekkora utat tettel mar meg. A huzodzkodasra pozitivan irigy vagyok! :)

jayworkout 2013.03.07. 14:36:51

@blogg889: :D én láttam már japán karatemesterektől. igen, kicsit félelmetes a dolog, de ha elég erős lesz a nyakam hozzá, meg jó lesz az egyensúlyérzékem, akkor miért ne

gregg71 2013.03.07. 23:33:09

Ezt még végigolvasni sem kevés. :)
Remek célok, így tovább!