jay's workout

megbeszéltük Attilával, hogy edzünk egyet közösen. ő az, aki először tanított bellezni Vegitát és engem. miskolci Strong First (akkor még RKC) oktató.örültem neki, hogy felmerült az ötlet. nálam edzettünk, mert ki akarta próbálni a játszóteremet. elnyerte a tetszését…

mannateljes felülés térd-mellkas érintéssel - 5 x 15szélmalom @16 kg, egyenes lábakkal -  1 x 5felülés nyújtott, széttárt lábakkal - 5 x 15emelvényen állva előrehajlás 32kgos kettlebellel (nyújtás) - 5 x 30 sv-felülés - 5 x 15bordásfalnál nyújtáslábemelés 5 x 5hát…

gondoltam írok erről egy összefoglaló bejegyzést, hogy miből hol tartok, mik a kitűzött célok. ez majd mindig frissülni fog. aszimmetrikus verzióknál ha nincs külön feltüntetve, hogy melyik kéz vagy láb, akkor mindkettőre értendő. zöld szín a teljesített, narancs a…

híd egykezes egylábas híd gyakorláslábemelés nyújtott lábemelés függeszkedésbenholnap manna, elülső mérleg és zászló - gymnastic foundation 1es felmérésekLakoma: csirkecombok, párolt zöldség, tejfölös-fokhagymás-sajtos basmati rizsezt a köretet ma fejlesztettem.…

hogy egyértelműen tudjuk, mi is az a támaszmérleg :) támaszmérleglapocka vonogatás - 5 x 15csípő forgatás - 1 x 5alkarpalánk (plank) - 3 x 60 mp - egyperces szünetekkel. nem kezdtem bele a negyedikbe, mert a hasizmom készvan. 5 x 60 ig kell eljutnom.lábemelés hátra hason fekve…