HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

hogyan eszek most?

jayworkout 2014.07.23. 19:33

sokszor esem abba a hibába, hogy ha megjelentetek egy cikket a blogon, vagy kiteszek valamit a Facebookra, akkor azt gondolom, hogy az minden - a témában érdekelt - személyhez eljutott.Pedig nem.

így gyakran felmerül például a kérdés:

csinálod még a harcosok étrendjét?

tavaly június óta nem. azaz: nem egészen. egyébiránt előfordul, hogy egy-két hétig igen, mert továbbra is szeretem, abszolút a legpraktikusabb étrend a világon és továbbra is egészségesnek tartom. 

de akkor miért hagytad abba?

azért, hogy elősegítsem a fejlődésem az edzésben. mind teljesítmény, mind testkompozíció terén. magyarul: hogy erősebb legyek és jobban izmosodjak. ahhoz többet kell tápolni. A napi 1 adag, akkor is, ha ez idővel baromi nagyra nő, egyszerűen nem elég magas szintű terheléshez és az izomépítéshez sem optimális, ha az ember elérte a 78-80 kg-ot. azért nem, mert a beépítőképességünk véges, hogy mennyit tudunk hasznosítani egy táplálkozásból. a többi megy a vécébe. 

épp ezért megnöveltem a napközbeni fehérjebevitelt. sajt, túró, natúr kefír/joghurt, tojás. ezekhez mindig különféle zöldség. az egyik kedvenc kajám lett mostanában a túrós tészta, tészta nélkül. :D pirított szalonna, túró, tejföl, sajt, majoranna, só. el kéne nevezni. csak minimál céhá, és így is teljes mértékben kielégítő. nem üt meg. ez az egyik dolog, amiben nem értek egyet a harcosok étrendjével: hogy ne együnk főtt, párolt, sült dolgokat napközben. miért ne. miért ne ehetnék párolt cukkinit vagy épp hagymás tojást.

10493015_931551500193557_2355946659721689987_o.jpg

sima ügy. fehérje+ zöldség+ megfelelő minőségű és mennyiségű zsír kombinációjú kaják nem okoznak kaja-kómát. az lehet, hogy így nincs mindennapos méregtelenítés. de én ezt nem gondolnám egetrengető problémának. 

lényeg: keményítős szénhidrátot kizárólag edzés után eszek. a főétkezés megmaradt ugyanúgy, a mozgás utánra, ha pihenőnap, akkor estefelé. ha pihenő nap, akkor nincs keményítős szénhidró. csak párolt, főtt, sült mindenféle zöldség. nem számolom továbbra sem a kalóriákat. a napi terheléshez alakítom a kaját. így a legjobb, tapasztalatom szerint. 

 

néhány alapvető tanács a táplálkozáshoz:

  • ha kizárólag egészséges alapanyagok vannak otthon (-tehát az egész a bevásárlásnál kezdődik), akkor már nem lehet annyira elbaszarintani
  • tervezd meg a kajálásodat. határozd meg, hányszor eszel egy nap és pontosan mikor. aztán meg tartsd magad ahhoz. mindegy, hogy egy vagy nyolc étkezés. mindkettőnek megvan a maga előnye és hátránya, egyik sem jobb a másiknál nagy átlagban. ki kell kísérletezni, hogy NEKED mi a legjobb. 
  • ha "nassolni" akarsz, az már alapból nem nevezhető rendszernek, tehát ha ilyenre vágysz, nem elégít ki az alap kajálásod, tervezd újra. de ha MUSZÁJ nassolni, mert a csajoddal vagy a fiukáddal ülsz egy film előtt és késztetést éreztek arra, hogy egyetek, akkor ajánlatos zöldségeket csipsz-szerűre pirítani, pééldául fűszeres sült répa  egyébiránt csak fantázia kérdése, nem kell egyből a boltba rohanni. 
  • a mozgás utáni étkezés a legfontosabb az összes közül. jó, ha ez a főétkezés.

a gyümölcsökkel pedig ésszel! okéoké, hogy egészésges, de akkor is cukor, ha gyümölcscukor.  túlzásbavitt gyümölcs fogyasztásnak nincs köze az egészséghez. leginkább akkor egyél, ha aktív napod van. 

e6aa9f61b20b6cc6918419e399b40815.jpg
 ő ehet

 

most pedig tapasztalatok megosztása következik. reklámnak is lehet nevezni. nincs ebben semmi titkolnivaló: megkínáltak pár cuccal, hogy próbáljam ki őket és mondjam el a véleményemet.

Myprotein Impact Whey

10530943-1395068394-710040.jpg

chocolate smooth íz. az első benyomásom az volt, hogy rohadjanak meg, hogy ilyen finom. jobb, mint a kakaó. sokszor napközben is rámjött, hogy de jó lenne inni egyet. reggel és edzés után toltam le mindig. az oldódása kiváló. vízzel is remek. kecsketejjel elképesztő. és az a jó benne (mondjuk ez mindig fehérjére igaz), hogy nem csak turmixként lehet inni, hanem kevesebb vízzel összerázva sűrűbb és simán lehet krémnek is használni pl zabkására. meg főzni is lehet vele. az egészséges kajás bloggerek mostanában már rengeteg olyan receptet raknak fel, ahol alapanyag a fehérjepor. ennyit az ízről, állagról.most jöjjön a fontosabb része:

alapvetően jó érzést ad, ha reggel lehúzod és tudod, hogy "így már tuti nem engedsz le". :D félreértés ne essék, nem mondom, hogy enélkül kampó van mindenkinek. de hogy  ezzel együtt biztosítva vagy, az tuti. ezenkívül nem kell hozzá főzni, kéznél van, könnyen szállítható és még hűtő sem kell. 

ha utána volt reggeli edzés, akkor jobbnak éreztem, mint éhgyomorra. egyébként fehérjeturmixos kiegészítést még az időszakos böjtök is támogatják, lévén, hogy nem terheli meg a szervezetet és könnyen beépül. jó cucc.összesen egy kilót toltam be, nemrég fogyott el. messzemenő következtetéseket ebből nem lehet levonni, de mindenképpen pozitív számomra a dolog. mindenképpen szeretném folytatni, illetve emellett még a kazein fehérjét próbálnám ki szívesen, az meg estére kiváló, mert lassú felszívódású, egész éjszaka ellát. azért valóban nagy előny, ha valaki reggel, edzés után és este tol fehérjét.na majd meglássuk', hogy hogy lesz.

Protein Cookie és Oats & Whey Flapjack

10529358-1404732435-869412.jpg 10530674-1383241229-270554.jpg
10530566-1396026973-446449.jpg 10662997-1361277904-319408.jpg

 

finom és TÖMÖR. ezzel jellemezném mind a kettőt. elképesztő, hogy egy ilyen kis sütiben meg csokiban ennyi tápanyag van. egy teljes étkezést helyettesíthetünk vele, ha az élet úgy kívánja. én például edzéstalálkozókra vittem magammal, ahol nem tudok azonnal kajálni edzés után. kis helyet foglal, praktikus. a csoki kókuszos volt, úgyhogy volt egy kis Bounty beütése. ilyet igencsak régen ettem, úgyhogy jó kis meglepetés volt.baszkikám, inkább ilyet ennének, ahelyett, hogy a cukros szutyok tábla csokikat tömik magukba...

10475622_509162965879288_6733169941077841570_o.jpg
Vörös Atkónak (Leander Rising) is adtam, alig bírta megenni futás után :D Jozzy is kapott belőle 

volt még ezeken kívül Pure Energy szelet, ami egy műzliszelethez hasonlatos, csak sokkal faszább. egészséges összetevők, baromi finom és szintén igencsak tömör. nem nyom el, gyakorlatilag azonnal megtölt energiával. edzés vagy szex előtt fél órával ajánlott fogyasztani.

Protein Smoothie: teljes mértékben finom, gyümölcsízű italpor, amiben persze jó sok a fehérje. a biztonság kedvéért. jó cucc ez is.

köszönöm szépen a lehetőséget, továbbra is szívesen fogadom tesztelésre az ilyen egészséges és hasznos finomságokat. :D

_____________________________________________

egyéb: csináltam ilyet, egyenesen Angelocskától loptam az ötletet.

vajon mi ez?

namaste!

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

http://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr986537815

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Nincsenek hozzászólások.