jobb klikk, kép megnyitása új lapon

nagyon meglepődtem, aztán hatalmasat nevettem, miután Máté barátom elküldött nekem egy cikket.

a hir.ma oldalon jelent meg: "A leggázabb pasik" címmel. így nézett ki a cikk:

Feszítős-pózolós

írta: Anonym :D noshát, nyilvánvalóan google-n találta rólam a képet, mert ott elég könnyen lehet már, mert sokat tettem fel ide blogra.

de ez épp nem facebookon volt, hanem a 2012-es évösszefoglalómban :D valószínűleg nem is tudja, hogy van blogom, vagy bármi, meg hogy ki lennék, szóval nyilvánvalónak tartom, hogy nem rosszindulatból választotta ezt a képet. :)

remélem, hogy hölgy írta, mert igencsak megnyugtató, hogy "Test-ügyileg általában, ugyan 10 pontból 10 pontot érdemel az ilyen illető, azonban fejben tuti nincs valami rendben". 

:D :D :D 

még az rendben is lenne, hogy fejben valami nincsen rendben, de a folytatással nem értek egyet, nyilván nem önbizalomhiányból raktam ezt fel, de természetesen itt visszakanyarodunk oda, hogy nem tudja honnan van a kép. :)

de ami ez után történt, az számomra annyira csodálatos volt, és jól esett, hogy elképesztő. :)

kedves Barátaim az internet viharában Rohan katonáiként indultak AZONNAL hadba a hír.ma oldal ellen, és elkezdték a hozzászólás hadjáratot. olyannyira odamondták, hogy a képet másfél órával később levették. :D

ekkor érkeztek sértett anyatigrisként kedvenc barátnőim:

majd pedig meghatva konstatáltam, hogy az előbbi kategóriából már
a hírességek is itt vannak . :D

egy bátor harcos pedig még a facebook-oldalán is betámadta a szegény hir.má-t

így lettem a leggázabb pasi. :D

köszönöm szépen Nektek, kedves Barátaim, hogy egyként indultatok megvédeni, leírhatatlanul jól esett. :)

Namaste!

szeretnék eloszlatni egy kis ködöt. létezik egy sztereotípia, miszerint aki edz, "gyúr", izmos, az buta. merthogy mérettel kompenzálja az agya méretét.

kérdem én:

buta ember az, aki mozog? 
buta ember az, aki egészségesen táplálkozik?
buta ember az, aki a szabadidejében azzal foglalkozik, hogy fejlessze magát? 
buta ember az, aki sok-sok könyvet elolvas az egészségről, mozgásról és így biológiai tudását fejleszti?
buta ember az, aki előre megtervezi, hogy mit szeretne enni, precíz pontossággal, mert neki fontos az egészsége és teljesítménye?
buta ember az, aki a rendszeres mozgást, előre betervezett edzését nem szívesen hagyja ki?
buta ember az, aki nem hetek, hónapok, de ÉVEK kitartó munkájával saját magának tetszőre kifejleszti a testét, erejét?

az, hogy te találkoztál már agyatlan, buta testépítővel, aki arrébb lök és rád mordul, mint egy állat, az nem azt jelenti, hogy minden egyes sportoló ilyen! 

ez pontosan olyan, mintha azt mondanád, hogy minden norvég ember erőszakos, mert te többször is jártál Norvégiában, és legtöbbször erőszakosak voltak veled. de ezt így ki lehet jelenteni? akkor is ha x millió norvég közül csak 5-tel találkoztál?

nézd meg Arnoldot: nemcsak kiváló színész, hanem olyannyira intelligens, hogy kormányzó is volt, hét évig.

egy másik dolog:

"ez egy szteroid huszár."
úgy véled, hogyha te most kapnál szteroidot, beadnád magadnak, akkor két hét múlva úgy néznél ki, mint Arnold? vagy akár egy év múlva? megsúgom neked: nem.

a szteroidokat azért kezdték el használni a kezdetekben, mert már a genetikai potenciálukat súrolták, "kimaxolták" magukat, és ezt a potenciált akarták egyre kijjebb és kijjebb tolni, amíg csak lehet, hogy továbbra is fejlődhessenek.

ettől függetlenül az előbb közölt képek mögött megszámlálhatatlan óra munka, odafigyelés és szinte végtelen kitartás lapul. NE keverjük össze azokkal a balfaszokkal ezeket a kivételes sportolókat, akik edzés előtt veszik meg a szteroidot és attól várják a csodát, és már az elejétől nyomják.

én nem értek egyet a szteroidhasználattal. véleményem szerint nyugodtan közelítsünk csak egész életünkben a genetikai potenciálunkhoz természetes módon, és igen, ez azzal jár, hogy idővel egyre kisebb lépésekben tudunk fejlődni, de sebaj.

azonban

elindult egy új forradalma mostanság a testépítésnek, amit úgy kezdtek nevezni, hogy esztétikus testépítés (aesthetic body building, aesthetic fintess).

ezek a sportolók a legbelül kódolt, legvonzóbb arányokat és méreteket célozzák meg.

figyelem: itt már nem az a lényeg, hogy mindenkinél nagyobb legyen a bicepszed és a combod, hanem az, hogy a magasságodhoz, a genetikádhoz képest a lehető legtökéletesebben, legarányosabban nézzél ki. 

ez az a felépítés, amire jó ránézni, amit férfiasnak, erősnek, legyőzhetetlennek látunk.

és véleményem szerint ennek a vonalnak a legnagyobb képviselője máig az az ember, akinek a fizikumánál tökéletesebbel jómagam még nem találkoztam. 

Lazar Angelov

ez a bolgár sportoló 1984. szeptember 22-én született, tehát még 30 éves sincs. de mára világhírű, több milliószor látták a videóit youtubeon, egy milliónál is több követője van a facebookon.

gyermekként szegény volt, és nagyon sokszor elájult a városi buszon, mert nem volt mit ennie. az egyik TV csatornájuk elkezdett NBA meccseket közvetíteni, ő pedig ezzel az álommal élt minden nap. a legnagyobb vágya volt, hogy bekerüljön az NBA-be, és ott játsszon a nagyok között, akiket mindig látott a tévében. 10 évig profi kosárlabdázó volt Bulgáriában. élete legkeményebb pillanata volt, amikor rájött, hogy ez az álma elúszott. egy sérülés végleg véget vetett kosárlabdázó karrierjének. 

18 éves korában másfél évre bevonult a katonaságba, ahol rátalált életcéljára: a testépítésre. a katonaság után biztonsági őrként és személyi edzőként dolgozott, hogy megfelelő jövedelemhez juthasson, de még így sem volt elegendő pénze a testépítéshez. havi 200$-t (45.000 Ft-ot) keresett, de nem adta fel. lehetőségeihez képest edzett, evett és próbálta kihozni magából a legjobbat. ő akart lenni a legjobb, így csak ezt tehette. néhány keményen átbulizott év után rájött, olyan életmóddal nem lehet véghez vinni a tervét. egy interjúban elárulta 2012-ben, hogy akkor már több, mint egy éve nem volt semmilyen szórakozóhelyen.

szeret otthon pihenni, a természetbe járni és zenét hallgatni. a célja: a csúcs elérése a fitnesziparban, világszinten. boldog attól, amit csinál. szereti látni, ahogy fejlődik napról napra. úgy gondolja, hogy soha nem lesz elégedett magával. 2012-ben 180.000 rajongója volt a facebookon, ma 1.017.905.

általában nem ünnepli a születésnapját, de a 28.on úgy döntött, hogy különleges módon fogja: adományozott árva gyererkeknek és meglátogatta őket, mert meg akarta mutatni a követőinek, hogy hogyan kell viselkednie egy igazi atlétának a termen kívül. bevallása szerint egyedül kevés megváltani a világot, de követőit talán nagyon nemes célokra is rábírhatja így.

weboldalán és interjúiban kihangsúlyozza, hogy nem használ szteroidokat, és mindenkit arra biztat, hogy ezek igénybevétele nélkül hozzák ki magukat a legjobbat. láthatjuk, nem egy, de nem is két év alatt pattintotta így ki magát, hanem 10 kemény év munkája van ebben a testben. 

egy interjúban ezt mondta: " a legtöbb ember azt hiszi, hogyha elérted a testet, amit mindig is akartál, akkor utána minden könnyen jön. valójában az egész legnehezebb része: fenntartani a fizikumodat hosszú időn keresztül és még tovább. legalább annyi erőfeszítésbe kerül nekem megtartani ezt, mint amennyi a felépítéséhez kellett. 100%-ot kell beleadnom. ha elkezdenék úgy élni, mint a legtöbb ember, igen hamar kijönnék a formából. a legtöbb ember azt hiszi, hogy mindent belead, de valójában messze vannak attól; azt mondják mindent 100%-osan csinálnak, mégsem működik nekik a dolog. miután megtudják, hogy egyetlen nap hogy telik az életemben, rájönnek, hogy az erőfeszítéseik feleakkorák sincsenek, mint amekkorák lehetnének."

- mi motivál még Téged ennyi idő után is arra, hogy folytasd tovább, és keményebben toljad?
- " a motivációm a rajongóimtól jön, akik támogatnak nap, mint nap és a klienseimtől, akiknek segítettem megváltoztatni az életmódjukat és a testüket."

- mi a következő célod?
- "a mozgást, edzést, fitneszt, testépítést az egész világon terjeszteni, megmutatni, elősegíteni amennyire csak lehet. "

- mi az edzés filozófiád?
- " mindig is a nehéz edzéseket szerettem. tök mindegy, hogy tömegelés van, vagy szálkásítás, én nehezet fogok emelni. ha egy naturál atléta vagy ektomorf testalkattal (az én testtípusom valójában az ektomorf és mezomorf keveréke) akkor nehéz súlyokat kell használnod a jó izomsűrűséghez. én csak egy izomcsoportot edzek egy nap, mert gyakran edzek, egy héten legalább 6-szor. csak akkor pihenek, ha valóban úgy érzem, hogy pihenésre van szükségem. 
a legtöbb gyakorlatom minden alkalommal más.csak az alap gyakorlatok maradnak mindig: a guggolás, a fekvenyomás és az elemelés, de ezeket is próbálom mindig más variációban csinálni. észrevettem, hogy a legtöbb személyi edző és professzionális fitnesz modell mindig próbálja a gyakorlatokat változtatgatni, hogy mindig új stressz érje az izmokat, így mindig fejlődjenek. különféle technikákat alkalmaznak, amik néha messze viszi őket az alapszabályoktól, például attól, hogy a legjobb az 5-8 ismétlés tartományában maradni a leghatékonyabb izom hipertrófia érdekében, vagy attól, hogy egy-egy gyakorlatnál csak simán növelni kell a súlyt mindig egyre feljebb. szóval próbálok én is apró változtatásokat eszközölni amellett, hogy tartom magam a testépítés fő elveihez."

- melyik a kedvenc kardió edzésed?
- " a sima kardiót szeretem és a sprinteket. de ezeket semmiképpen sem teremben, hanem inkább a természetben. még akkor is, ha hideg van kint.
nagyjából ugyanannyit futok mindig, és próbálom gyorsabban lefutni, mint az előző alkalommal. például futok 100 m sprintet, aztán 1 percig sétálok, majd megint sprint, és ez így megy tovább néhányszor. nem kardiózok hosszú ideig, mert úgy vettem észre, hogy izmot veszítek, ha így teszek. ugyanez a tapasztalatom a HIIT-el is. legtöbbször nem tart egy ilyen edzésem tovább 20 percnél, és ezt ajánlom a többi ekto-mezomorfnak is."

- szoktál tömegelni és szálkásítani, vagy egész évben ilyen száraz vagy?
- " tömegelek, mert nemcsak nagyobb, de erősebb is szeretnék lenni. ezért télen megy a tömegelés, ilyenkor a testzsírom 10-12%-ig is felmegy és a lehető legnehezebb súlyokat emelem, amiket csak tudok, hogy minél több tiszta izom feljöjjön rám. már szinte a maximum potenciálom közelében vagyok, de ahogy az erőt növelem, az azt jelenti, hogy az izmot is tudom, így minden évben tudok egy kis minőségi izmot építeni. ha valaki eléri a genetikai potenciálját, eszméletlenül nehéz további izmot pakolni magadra, természetesen persze, ha nem használsz anabolikus szteroidokat. de én ilyenekkel nem élek, így nehéz dolgom van. a kezdőknek azért könnyű, mert gyakorlatilag bármilyen edzés stressz az izmoknak, és azonnal növekedni kezdenek. később sajnos már nincs így. idővel nagyon komolyan kell tervezni mind az edzést, mind az étkezést."

- mi volt a legnagyobb teljesítményed eddig a fitnesziparban?
- " az a tény, hogy azt csinálom, amit szeretek és az, hogy motiválok embereket arra, hogy mozogjanak. ez az, ami fontos nekem. a Mutated Nation és Nike szponzorációknak szintén nagyon örülök. sok weboldal megválasztott engem a legesztétikusabb fizikum és a legjobb fitnesz modell címre 2012-ben, ez is sok önbizalmat és örömöt adott nekem. a bulgáriai Men's Health magazinban is készítettek velem egy interjút, ez is sokat jelent nekem. de a legnagyobb dolog, hogy motiválom az embereket és segítem átváltoztatni a testüket. ez az, amiért élek."

- mi a 3 legfontosabb tipped azoknak, akik az álom formájukat akarják elérni?
- " 1. legyél türelmes. " Róma sem egy nap alatt épült fel
    2. legyél következetes az edzésterveddel és az étkezéseddel
    3. ne add fel soha, még akkor sem, ha akadályba ütközöl."

- kedvenc mondás?

hogy elérd, amit mások nem, olyat kell tenned, amit mások nem!

na és mit adott 2013? sokat.
nagyon sokat... :)

2013 elejét még a gimnázium végével kezdtem.

január 8-án megérkezett a 32 kilós kettlebellem, és első próbálkozásra kinyomtam mindkét kézzel :) jobbal kétszer is. 

sokak kérésére írtam egy cikket arról, hogy akkor éppen mennyibe kerül a kajám, meg mi a bevásárolólistám.

aztán a Metálozott Testekre a húzódzkodás variációiról.

január 26-án motivációs célzattal felvettük, ahogy dacolok a téllel.
 " a hideg nem létezik! "

azóta ezt a videót több, mint 20.000-szer néztétek meg. nagyon szépen köszönöm Nektek. :)

február 25-én megnyílt a Thor, ellátogattam oda erre az alkalomra.

március 6-án az addigi eredményeimről, és a céljaimról írtam. (ezt december elején frissítettem) 

március 9-én meglátogatott Bajzáth Attila, Strong First edző, és kettlebelleztünk kicsit.

március 15-én, a márciusi ifjak tiszteletére megírtam a cikkem a fogyás után megnyúlt bőrről.

március 21-én a facebook oldalam elérte az 1000 kedvelőt. ennek örömére videóban szóltam hozzátok. ez a kis videó olyan sok levelet eredményezett, hogy "még ilyet", hogy ebből jött létre az ajjas video blog. szóval csak magatoknak köszönhetitek a hülye fejemet a youtubeon!

pontosan az 1000 követő kapcsán el is veszítettem egy fogadást kedves barátom, Seres Balázs ellen. a büntetés drasztikus volt. meg kellett ennem az iskolában 1 kiló fehérkenyeret parizellel. megettem.

március 31-én ismét THORnázni mentem, a két Zsolti megismerkedtetett engem a gonosz súlyokkal. azt hiszem ez a nap volt az alapja annak, hogy Hibrid lettem.

április első hétvégéje nagyon fun volt: szombaton Street Workout találkozóra mentem, vasárnap pedig megrendeztük az első országos Fegyencedzés találkozót:

a fight.hu-n is megjelentünk. meg a blikk onlineon, és az újságban is.

és itt most külön ki szeretném emelni, hogy megismerkedtem Földes Erikkel,

aki hatalmas motiváció-adaggal látott el engem akkor, és mostanáig egyfolytában. ez a srác tolószékes, de ez ne tévesszen meg senkit: olyan hatalmas erő és kitartás van benne, amit bárki megirigyelhet. ő edz és csak edz, nagyon készült a találkozóra. elképesztő öröm volt a találkozás, máig nagyon jó barátok vagyunk, az interneten tartjuk a kapcsolatot és várjuk a következő találkozást. :) azóta elindította saját blogját: EF workout néven.

az első videója: https://www.youtube.com/watch?v=sMUotqdIE0o

áprilisban a BGF egyik kollgéiumának neves eseményén, a Mákonyon tartottam előadást, rengeteg lánynak, családias hangulatban. :D

április 24-én megírtam az eddigi legsikeresebb cikkem,  "izomépítés, erőnövelés - fegyencedzés vs. súlyzós edzés" címmel. azóta 1334 ember kedveli. nagyon szépen köszönöm mindenkinek a támogatást, megosztásokat :) a cikket még a Crossfit Hungary is megosztotta.

májusban vidáman letudtam az érettségik írásbeli részeit. júniusban a szóbeliket, várakozásomnak megfelelően.

június elején meghirdettem a "fesztivál test" programot. az ultaimate diet 2.0 módszerrel szálkásítottam. a videón ennek az eredménye látható, egy kis visszatekintéssel :)

június 8-án Fegyencedzés standunk volt a Budaörsi Sportfeszten.

június 19-én elegem lett a facebookon és a blogokon levő helyesírási hibákból, ezért megalkottam a magyar [saját testsúlyos edzés] szótárt. :))

júliusban jött a megérdemelt buli: 

életem kedvenc helyszínein "pihentem" : a Hegyalján, pár nappal később pedig a Volton. de jó Volt.

augusztusban megjelent egy cikkem a szeretlekMagyarország.hu-n

hatalmas megtiszteltetés ért, amikor elkészítettük Valkovszki Attila barátommal első közös videónkat.
(sajnos a youtube letiltotta a hangsávot róla, úgyhogy más zenét kellett alárakni.)

augusztus 17-én országos saját testsúlyos edzés találkozóra mentem a Balatonra. elképesztően jó volt. :)

valamikor pedig levelet kaptam, felvettek az Óbudai Egyetemre, villamosmérnöki karra. ahogy gondoltam.

a gólyatáborok kiválóak voltak, remekül éreztem magam.
(igen, többesszám: a kolimnak külön gólyatábora volt :))) )

szeptember 5-én helyzetet jelentettem a koliból, meg úgy általában Pestről.

szeptember 11-én Budapest, Deák tér metró, 22:00, sapkában, napszemüvegben vagyok, megszólít az ellenőr:

-állj meg légyszíves, mutasd a diákod
-okés
-hááh tudtam, hogy a Tar Gabi vagy

nnnaneeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

szeptember 21-én írtam egy cikket "Spártai nemzedék" címmel. ez is eléggé tetszett a népnek, azóta sok meghívást kaptam, nagyon szépen köszönöm. :) továbbra is szeretettel fogadom az invitálást :)

szeptember 27-én az ELTE Fit-night-ra látogattam ki kisbarátaimmal.

október 2-án szerveztem egy Villámcsődületet (flash mob) Budapesten, mert a facebook oldalam elérte a 2000 követőt. :) nagyon jól éreztük magunkat.

október 11-én először edzettem Clubberrel, kedves barátommal, akit az interneten ismertem meg. az állóképességi, és küzdősport edzéseim vele fognak zajlani jövőre is.

október 22-én elindítottam három részből álló kaja cikksorozatomat: szénhidrátok, fehérjék, zsírok.

október 25-én Egerben, a Neumann gimnáziumban a diáknapon tartottam előadást

novemberben Peti (genyókapitány) és Zsolti (confidenceandpower blog) segítségével elkezdtem behatóbban ismerkedni a súlyokkal, kis szemináriumokat kaptam tőlük elemelésből, felvételből és elölguggolásból :)

november 20-i kezdettel megtapasztaltam, milyen egy facebook-mentes hét.

október 30-án kezdtük együttműködésünket az egyik legjobb barátommal, Gergővel, aki megunta, hogy kedvenc italáról elnevezett hasa van, és a változás útjára lépett. elképesztő eredménnyel robbant be december végén.

az évet 700 kedvelővel kezdtük, klánunk jelen pillanatban 2582 tagot számlál. köszönöm Nektek! 

ha még mindig nem tudtál megunni, és véletlenül nem olvastad, akkor nézd meg, mi volt 2012-ben. :)

egyébként kérdeztétek páran, hogy van-e újévi fogadalmam. nos én ilyet soha nem szoktam tenni, de most kitaláltam egyet. idén elértem +40 kg- ig az egylábas guggolással. jövő ilyenkor 80 kg-al fogom ezt a gyakorlatot végrehajtani, mindkét lábbal. ámen

nagyon szépen köszönöm mindenkinek a támogatást, a kedves szavakat, élőben megállításokat, leveleket, hozzászólásokat, kedveléseket, mindent. :) és ismét csak azt mondhatom, mint tavaly ilyenkor. ez volt életem eddigi legjobb éve.
Namaste!

drága Angi!

 

 

büszke vagyok rád. szeretem olvasni a történeteidet, a blogod akár egy szappanopera. :) sosem unalmas. és igen, nagyon motiváló. kívánom Neked, hogy jövőre minden célkitűzésedet elérd. de! azt is kívánom, hogy a dolgokhoz való hozzáállásod a boldog utat eredményezze Neked. rengetegszer látom (természetesen nem csak Nálad), hogy sok-sok időt töltesz azzal, hogy mi nem megy még, mi megy gyengébben éppen. a világon minden csak a megközelítés kérdése. ne amiatt sajnálkozz többet, amid nincs, hanem azt értékeld nagyon, amid van! :) tapasztalatom szerint, ha egy-egy gyakorlat nem megy, nem fejlődik egy ideje, akkor minél jobban erőlteted, annál jobban belekeseredsz. aztán, amikor már nem foglalkozol vele, csak laza aktivitással, akkor meg sikerül hirtelen a semmiből! és bizony ez nem csak a gyakorlatokkal van így, hanem mindennel az életben. tanuld meg a laza aktivitás fortélyát! :) nyerni menj, de ne félj attól, hogy veszítesz. odateszed magad, de nem baj, ha épp nem sikerül.

ez a kulcs! 

egy másik dolog: ahogy említetted is nyáron: félsz az elvárásoktól. csak azért, mert ismernek Téged sokan. ezek a démonok csak a fejedben léteznek! senki nem fog kevesebbnek tartani téged azért, mert esetlegesen nem minden gyakorlatban a tiéd a rekord a lányok közül Magyarországon. mi nem azért szeretünk Téged, mert te vagy a legjobb sportolólány a világon, hanem azért mert történeted van. szíved és lelked. amit látunk hétről hétre, hogy mennyire beleteszed a sportba. csinálod, küzdesz, harcolsz és még mindig nem adtad fel a mozgást, még mindig ott vagy! és segítesz embereknek, már a jelenléteddel is! azzal, hogy kitartasz, hogy csinálod, rengeteg embernek adsz erőt! gondolatot, hogy igen - ha ő meg tudja csinálni, akkor nekem is menni fog! és hány emberrel ismertetted már meg a mozgás örömét? hány nagyon kezdő kérdésre válaszoltál türelmesen?

örülök, hogy megismertelek. te egy remek ember vagy. 

Namaste,

Jay

 

 

ígéretünkhöz híven, a program első két hónapjának eredményeit közöljük. :) jómagam fantasztikusnak tartom a változást, amit kieszközöltünk, büszkén mutatom be nektek első padawanom, aki két hónap kitartó munkával lenyűgöző teljesítményt produkált.

testsúly: 81 kg -> 70 kg
has körméret: 92 cm -> 85 cm

az edzésben elért eredményei:

teljes fekvőtámasz 1 x 9 -> szűk fekvőtámasz 1 x 15
teljes guggolás 1 x 20 -> egylábas guggolás 2 x 2
teljes húzódzkodás alsó fogással 1 x 2 -> alsó fogással 1 x 10, felső fogással 1 x 5
teljes híd 1 x 6 -> falséta le-fel 1 x 3
hajlított lábemelés 1 x 10 -> nyújtott lábemelés függeszkedésben 1 x 8
varjútartás 8-10 mp -> varjútartás 30 mp, kézenállás 1 p, kézenállásba fél nyomás 1 x 5

ezenkívül elkezdett ismerkedni a 16 kg-os kettlebellel :) 

saját nyilatkozata szerint a közérzete jobb, nem betegeskedik, több energiája van, és vidám. 

büszke vagyok rád, kedves kis Barátom :)

ui: ezt a dalt küldi nektek szeretettel.

edzeni jó.

egy jó baráttal edzeni: legjobb 

mielőtt hazajöttem most szerdán, megbeszéltük Atival, hogy pont fentlesz ő is, csapassunk már egy kis edzést, a biztonság kedvéért. nagyon örültem neki, joggal.

a hideg minket persze nem állít meg, elmentünk az új parkba, és vidámkodtunk egyet. nagyon király volt. hivatalosan is felfogadtam Attilát a támaszmérleg - edzőmnek :D videónaplót is indítottam róla, így láthatjátok majd, hogy egy ilyen komoly erőelemben mennyi munka van.

épp most járt le az előző mikrociklusom, most következik az idei utolsó:

III. mikrociklus:  technika + tömeg

A) technika

• egykezes húzódzkodás
• hátsó függőmérleg
• mellső függőmérleg
• oldalsó mérleg (zászló)
• támaszmérleg

B) tömeg

• felvétel + guggolás + lendülettel nyomás
• elemelés
• kézenállásba nyomás falnál + kézenállásban emelvényről kontrollált leengedés (negatívba)

tanultam abból a hibámból, amit az előző program során vétettem. néha a kevesebb több. az előzőben rengeteg gyakorlat volt, mindent akartam. ez így nem működik. minél kevesebb dologra koncentrálunk, annál több energiát tudunk beletenni, tehát érdemes korlátozni a gyakorlatok számát. később majd más kerül elő, mindig sorrendet, prioritást kell felállítani. az edzésemről mostantól hetente fogok összefoglalót írni, hogy haladok.

Attila révén pedig szerencsére hatalmas segítséget kapok a támaszmérleg fejlesztéséhez, ennek nagyon örülök.

a következő videónkban már egymás mellett nyomjuk majd a legkegyetlenebb fekvőt :F

szóval ez a helyzet most. a 20. szülinapomat tegnap így kezdtem ünnepelni, nagyon fun volt :)

most így, hogy szünet van, hivatalos ígéretet teszek nektek, hogy el foglak titeket árasztani cikkekkel, videókkal és mindenféle vidámsággal. :)

egyébként pont most került fel a korábbi közösségi videónk, ebből a szép kis parkból

Namaste! :)

vajon mennyit segíthet neked egy olyan ember, aki már saját bőrén végigtapasztalta a dolgokat, bezsebelt pár nagyon nehéz erőelemet, gyakorlatot és a lehető legtöbb hasznos tanáccsal el tudna látni az utad során? mennyit ér a tapasztalat? időt, energiát spórolhat neked, ha segítséget kérsz. bárcsak nekem is lett volna ilyen az elején.

a lehetőség most Budapesten adott, a koma, akiről beszélek Jakus Levente . amiért nagyon tudom ajánlani, az az, hogy tényleg a saját bőrén tapasztalta ki a dolgokat, és rendesen utána is olvasott a gyakorlatoknak. nagyon tetszik a fizikás megközelítése mindenhez, ezt a blogjában is láthatjátok. 

nekem is segített az ősszel. egy közös edzés alkalmával annyi hasznos tanáccsal ellátott, hogy egy edzés alatt (!) közel megfogtam a teljes eltoló zászlót. ami azért nem semmi, tekintve, hogy hónapokig "próbálgattam" eredménytelenül.

neki "plusz súllyal" is megy :))

leginkább az erőelemek világában  van otthon, ezért is lett hamar szimpatikus, nem tagadom én is inkább ezt a vonalát kedvelem az utcai edzésnek. 

természetesen nem csak a legprofibb gyakorlatokat tudja jól, tehát ne ijedjetek meg, hogy csak és kizárólag a legnehezebb dolgokat oktatja, a kezdők is nyugodtan mehetnek hozzá. megtanít az alapokra is szívesen. 

azt vettem észre, ami nagyon jó, hogy mindig az ízületek védelmét tartja leginkább szem előtt, mindig a megfelelő gyakorlatokat adja, és nem siettet senkit. a fokozatosság bármilyen, szinte már betegesen durva elemet el lehet érni, ezt már párszor bizonyította is :

lányokat is szeretettel vár, megtanít húzódzkodni, fekvőtámaszozni, vagy amit csak szeretnétek :)

szóval bizony én őt nektek szívesen ajánlom joggal. ha kedvet kaptál ahhoz, hogy ne csak "ahogy sikerül" módon folyjon a fejlődésed, hanem előre tervezve és tökéletesen kivitelezve, a részletekért keresd meg itt:

Jakus Levente

az Örs vezér terétől nem messze tart edzéseket.

egy nagyon kedves Barátom, Attila megkért, hogy közöljük itt le a cikket, amit írt. megtiszteltetés.

Valóban mondhatom, hogy az egyik legnehezebb. Igénybe veszi az egész testet, hatalmas erőt kíván a vállaktól, a karoktól, a hát izmaitól, a gerincfeszítőtől, a törzstől, de még a combhajlító- és farizmok is szerepet játszanak a kivitelezésben.
Legfőképp tornászok egyik erőeleme gyűrűn, tehát ez még egy bizonyíték, hogy mennyire nem egyszerű, hisz tudjuk, a tornászok már-már szuperemberek. Előszeretettel gyakorolják a saját súlyukkal edzők is, mert nagyon jó erő-izomfejlesztő gyakorlat, no meg elég látványos is. Így kerülhetett a street workout gyakorlatsorok körébe, kissé megspékelve, változtatva és machinálva a saját ízlések szerint.

Ha már rávettem magam, hogy erről az erőelemről írjak egy rövid összefoglalót, gondolom kíváncsi vagy, hogy én képes vagyok-e kivitelezni, és ha igen, hogy sajátítottam el.
7 évig jártam edzőterembe. Ugye ez azért nem kevés? 7 év alatt elég nagy erőre lehet szert tenni, izomtömeget is építhet az ember, és még versenyezhet is. Hát én is ezt ettem. Elszántan edzettem, nyertem kisebb, helyi testépítő versenyt, indultam erőelemelő versenyen is. Hogy számokat is mondjak: 80 kilósan 150 kg-ot nyomtam fekve, 170-et guggoltam és 190-et húztam fel. Szép eredmények, vagy sem, én értem el, és büszke is voltam rá. Na és itt jön a csattanó. Tél volt, nem volt pénzem kondibérletre, de az edzés a véremben van, így hát utána néztem itthoni edzésformáknak, hogyan tudnám magam legalább szinten tartani, mígnem újra lesz pénzem terembérletre. Edzettem is szorgosan, fekvőtámasz, húzódzkodás hintaállványom, létrán, lábemelés, stb. Aztán megláttam egy street workout videót és a támaszmérleget, amiről akkor fogalmam sem volt mi is, csak tetszett. Meg is próbáltam hát azonnal, de elég gyengének bizonyultam hozzá. Ekkor megfogalmazódott a kérdés: 7 év kőkemény edzés jó eredményekkel és egy saját súlyos gyakorlat kifog rajtam...? Nem akartam elhinni. De ez még jobban motivált, és cukkolt, hogy megcsináljam. Így hát beiktattam az edzéseimbe, miközben sok más gyakorlatot megismertem és alkalmaztam, tulajdonképpen így jutottam el a street workoutig.

Ekkor szokott elhangzani a kérdés, hogy mégis mennyi idő volt ezt megtanulnom. Én szívesen elmondom, hogy mindössze 3-4 hónap, de ez abszolút relatív. Nem szabad  figyelmen kívül hagyni, hogy az a 7 év edzés nekem elég alap erőt biztosított, hogy belekezdjek ebbe, még ha ezt nem is gondoltam át egészen, és csak úgy belevágtam, mint egy túl izgatott kisgyerek a járás tanulásába.

De hogyan is kezdjünk neki egy ilyen bonyolult, összetett és nagy erőt igénylő gyakorlat elsajátításához?

Gondolom ez az az rész, amit a legtöbben alig várnak, hátha kapnak jó tanácsokat, esetleg valamit, ami elindítja a fejlődést. Valóban ezért kezdtem bele ennek a kis szövegnek a megírásába. Hátha tudok segítséget adni, vagy továbbjuttatni onnan, ahol most tartasz. Azt szeretném még az elején leszögezni, hogy véleményem szerint a legjobb utat a fejlődéshez a saját tapasztalat adhatja. Én soha senkitől nem kérdeztem meg, hogy hogyan kezdjek neki, csak mentem a saját érzéseim és korlátaim után. Még a nevét sem tudtam, amibe belekezdtem, csak akkor, mikor összefutottam egy sráccal, aki mostanra már mondhatni barátom lett. Na ő mondta: "Azt a kurva, ez palánk, támaszmérleg, vagy planche." Igen, nem is tudtam, de nagyon tetszik – válaszoltam.
Hogy hogyan kezdj neki, az csakis attól függ, hogy jelenleg hol vagy. Edzettél-e bármit is életedben, vagy soha semmit nem csináltál, csak motivált vagy és meg akarsz tanulni effajta elemeket. Sokaknál azt a hibát látom, hogy túl korán kezdenek bele adottságukon és erejükön túlmutató gyakorlatok elsajátításába. Nem győzöm hangsúlyozni, hogy kezd az alapokkal!!!! Hidd el, kell! Ezzel tehetsz szert megfelelő erőre, hozzászoktathatod a tested és az elméd a mozgáshoz, az idegrendszered, az ízületeid, a csontjaid is strapabíróbbak lesznek, így a sérülésveszély is kisebb.

Rengeteg meló eddig eljutni, ne kapkodd el!!!

Mi az az alaperő, amikor már elkezdhetjük a rávezetéseket?
Ez egy nagyon jó kérdés. Az edzéseidbe belefogva nem csak a hirtelen megnövekedett erő és az emiatt keletkezett motiváltság az, ami utat mutathat. Értem én, hogy sosem érezted magad ilyen erősnek és nagyon fejlődsz, de még mindig várj! Az én javaslatom, hogy mikor kezdj bele:
- Tudj legalább 15 szabályos húzódzkodást felső fogással, ekkor már a hátad és a karjaid egész erősek
- Minimum 30 szabályos tolódzkodás egyhuzamban, hogy a tricepsz bírja.
-Kézenállva nyomást se felejtsd el az erős vállak miatt, hiszen ezek kapják a legnagyobb terhelést. Falnál legalább 8-10 ismétlést tudj elvégezni fejbúbig leengedve.
-Erős has és derék egyik legjobb gyakorlata a dragon flag, avagy sárkányzászló. Ebből is tudj kivitelezni legalább úgy 5-6 ismétlést szépen leengedve, szabályosan.
-Guggolások, a combhajlító erősítése érdekében kitörések. Egylábas guggolást mindenképp sajátítsd el, mielőtt ebbe belevágnál.
-Plusz amit még én hozzátennék, az a hátsó mérleg. Tulajdonképpen ez egy kicsit inverze a planche-nek. Ugyan úgy hátrafelé tartod vízszintben a tested csak is karból, a különbség - ami azért nem kicsi, tegyük hozzá - az a függeszkedés és a támasz. De a lényeg a testtartáson van, ugyanazokkal az izmokkal tartod a tested és a törzsed, mint támaszmérlegben, a karoknak teljesen más a szerepe a kettőnél, de mint mondtam, nem ez a lényeg.

Na ha már eddig eljutottál, akkor büszke lehetsz magadra, mert ezt egy első osztályos kisgyerek is megcsinálja néhány hónap alatt. De azért ne törj le nagyon. Haladj tovább. Tudod van az a tanulságos vicc:
- Két vadász megy az erdőben, majd hirtelen elérjük ugrik a medve őrjöngve, mire mindkét vadász elkezd futni. A hátul levő előrekiabál a társának: -Te minek futunk ilyen gyorsan? Úgyis utól ér a medve.
-Nekem elég, ha nálad gyorsabb vagyok. -válaszol az elől levő vadász.
Mi ebből a tanulság? Sokszor jó, ha gyorsabb vagy másoknál, de Ne másokkal versengj, csakis magaddal!!! Ugorj el a medve elől, szard le az első osztályos kiskölyköt, hogy többet tud nálad, ismerd el a tehetségét inkább, de te csak a saját tempód diktáld. Ja és ne érezd magad annyira keménynek, hogy szembefordulj a vadállattal. Még akkor sem, ha ittál...!

Alap és rávezető gyakorlatok

1. Szerintem ez elég világos és érthető: Varjútartás. Kezd ezzel és csiszolgasd. Ha már megy fél percen keresztül szépen, akkor tökély, léphetsz a következő szintre, mint Songokuék Babidi űrhajójában. ;)

2.Ezután vedd le a térdtámaszt a könyöködről és tartsd a levegőben. Kicsit nehezebb lesz, de hát szintlépés történt, ne feledd. Ha ez is megy hasonlóképpen az előzőhöz, akkor megint csak király vagy.

3.Következő lépésként keress egy párhuzamos korlátot és fogd meg az elejénél fordított kéztartással. Innen próbáld meg magad emelgetni hajlított karral mérleg pozícióba. Persze ezt is kezdheted behúzott lábakkal, esetleg terpeszben. Lényeg, hogy igyekezz ezt is megtartani néhány másodpercig vízszintes pozícióban. Ha ez megvan, nyújtsd a lábad, had szokja az izom a munkát!

4. Amikor már eddig eljutsz, el kell kezdened hozzá szokatni a karod ahhoz, hogy egyenesen tartsd, ne hajlítsd. Tehát földön egyenes karral megtámaszkodsz, és behúzott lábbal emeled a törzsed. Itt már kicsit bele is kell dőlnöd és a súlypontot kezded megérezni, valamint a terhelést a vállaidon. Ha ezt ki tudod tartani jó néhány másodpercig, mondjuk 10, akkor alakulsz.

5. Ezek után jön két dolog is. Vállakat erősíteni még jobban és tanulni az agy-izom kapcsolatot. A 4. pontban elhangzott tartásból próbáld egyre jobban kinyújtani a lábaidat. Fontos, hogy ne rúgd, csakis szép lassan, hogy legyen értelme, érezd a súlypontod és persze az izom is dolgozzon az agyad mellett. Egyik lábad nyújtod, vagy csak térdből húzod fel és addig nyújtod, a lényeg, hogy ne hajlítsd a karod. Bele fogsz esni pofával jó párszor, de ez ne foglalkoztasson. Finom a fű nyáron és laktató. Emellett elkezdheted a másik progressziót párhuzamosan.

6. Falnál leengedés. Azaz falnál felmész kézállásba, méghozzá úgy, hogy arccal a fal felé. Kiméred, vagy majd kitapasztalod a távot, ahol a karodnak lennie kell támaszmérleg pozícióban, ugyanis onnan kell leengednek fal mellett. Tehát kézállásból támaszmérlegig, karok nyújtva ne feledd! Nem egyszerű és nem is fog lemenni elsőre, de hatásos. Ha már eljutsz addig, hogy a lábujjaiddal csak egy hangyányit kell rásegítened, akkor terpeszben már mennie kell a gyakorlatnak, azaz az 5-ös pont végkifejletéhez érsz. Ez szuper, megvan a támaszmérleg, mondhatni. Ezek után persze még sehol sem vagy, mert nem nyújtott a lábad és még nyomni sem tudsz bele te szegény, de hát ne szomorodj el, mert az is menni fog!! Csak el kell hinned és csinálnod. Ha terpeszben meg tudod tartani néhány másodpercig, akkor már gyakorolhatod nyújtani a lábad teljes hosszban. Esetleg, ha megy szabadon a kézállás, akkor gyakorold a leengedést úgy.

Amiket még a végére hozzáfűznék:

Ne felejtsd el párhuzamosan az alapgyakorlatokat sem, ne csak erről szóljanak az edzések. Elég egy héten maximum kétszer gyakorolnod! Hagyj időt a regenerációra. A kevesebb néha több! 

Remélem találsz magadnak hasznos információkat! Örülök, hogy segíthettem! :)

 

és amit én fűznék hozzá (Jay) : biztosan nem titok előttetek: Attila a legnagyobb kedvenc sztrít-wörkáutos erősemberem, elképesztő miket tud. íme néhány kép, amit a cikkéhez én hozzátennék.

nyáron pedig oly megtiszteltetés ért, hogy egy közös videót is összedobtunk :) 1:27-től a legendás fekvőtámasz.

ezt indítsd el olvasás előtt:

el nem tudom mondani, mennyire jó volt. 

valójában nemcsak facebook-mentes, hanem internet-mentes hét volt, de igazából én internetezésem 90%át-ott töltöm, szóval ja. 

az alap szituáció az, hogy kaptunk egy hét szünetet az egyetemen. hazamentem, otthon észleltem, hogy a laptop töltőjét nem hoztam el. idegesség és méreg helyett egy kellemes szabadságérzet fogott el. lehet, hogy ez az egész nem véletlen. kiírtam hát szépen, hogy a hétre offolom a világhálót. az igazsághoz hozzátartozik, hogy van otthon egy régi asztali számítógépünk, szóval azon netezhettem volna, ha akartam volna. de úgy éreztem, hogy ideje méregteleníteni egy kicsit. és ekkor rájöttem valamire.

hogy rengeteg mindenre van időm. ezalatt a hét alatt teljesen utolértem magam a tanulással, a szokásosnál többet mozogtam, jártam a természetben, játszottam Csővel és Betonnal (két jó barátom: a kecske és a kutya), kitakarítottam, rendet raktam, rengeteget meditáltam, önfejlesztő könyveket olvastam, extrémebb dolgokat főztem, mint általában, írtam egy humoros jelenetet a vloghoz, cikkötleteken gondolkodtam, találkoztam a barátaimmal.

ezzel nem azt mondom, hogy eddig egész nap a facebook előtt ültem, és nem csináltam semmit. egyáltalán nem. de tény, hogy eszméletlen sok időt töltöttem el korábban haszontalanul. óra után be a gép elé, tekergetni az idővonalat, csetelni a semmiről, addig, amíg nincs edzésidő. és nem az a baj, hogy beszélgetek, hanem amikor azért beszélgetek, hogy teljen az idő. 

egy hét alatt most rájöttem, hogy számtalan időt töltünk el feleslegesen, tipikusan olyan dolgokat csinálva, amik időKItöltésre jók, de a fejlődésünkhöz, boldogságunkhoz valójában nem is járulnak hozzá. 

jöhettek azzal, hogy na de akkor ne szórakozzunk?

de. csak közös csetablak helyett gyűljetek össze egy helyre és úgy érezzétek jól magatokat. 

legyen sok ilyen:

...mert ez az élet, nem az, hogy hány lájkot tudsz összeszedni egy nap. :)