HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

  • Sziklai: Szia Jay! Elkezdten egy új edzéstervet, 3 gyakorlat/edzésnap, kétnapos forgóajtó leosztásban. Az lenne a kérdésem a hibrid edzéssel kapcsolatban, hogy az egykezes kézi súlyzókkal való gyakorlatok... (2017.08.08. 16:42) Edzéstervek
  • Besenyeiné K. Nóra: @n80qd: Sziasztok! Elég sok ötletet merítettem a blogból, én is elhamarkodtam a fogyást, 2,5 hónap alatt adtam le 20 kilót és nekem is meggyűlik a bajom a bőrfeszesítéssel.... Ez a kollagén felke... (2017.02.22. 22:12) mit csináljak a megnyúlt, lógó bőrömmel gyors zsírveszteség, fogyás után?
  • Háel88 (törölt): Jó tény feltáró kérdések és válaszok. :D (2016.12.02. 19:23) interjú velem
  • Dániel Rónaszéki: Szia! Az a kérdésem jó-e így az összeállítás? A. Fekvőtámasz-guggolás B. Lábemelés-híd C. Kézenállásban fekvőtámasz-guggolás D. Húzódzkodás-híd E. Futás F. Kerékpár G. Pihenő nap Azért van benne k... (2016.10.14. 19:22) Edzéstervek
  • Jozefkó Ferenc: Kamehameha legjobb (2016.05.05. 16:54) öltözködjünk!
  • Utolsó 20

dilájlá

jayworkout 2011.11.03. 18:01

csütörtök, szerdai edzésnap szerint :D az őszi szünet kicsit megkavart, de majd a jövhéttől nem térek el a tervtől.

Fekvőtámasz kézenállásban (3) - Kézenállás fal mellett - középhaladó - 1 perc 6 mp sikerült
Híd (9) - Híd hátrafelé - gyakorlás - sokat fejlődött, már csak a mozdulat utolsó harmadában zuhanok le
Guggolás (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás - középhaladó - 2 x 11 mindkét láb

Vádli (1) simán földön, két lábbal - 2 x 20 . lenyújtásnak: 3-3 egylábas guggolás
Lábemelés (10 -mesterlépés) - Nyújtott lábemelés függeszkedésben - 2 x 10
Fogáserősítés (1) lógás két kézzel - 1 perc - 36 mp - 22 mp
Nyakerősítés (1) bírkózó híd/könnyű verzió - 2 x 10

2 x 1 perc swing

zsírnap. rengetegsaláta, csirkemell, 1szál HURKA , joghurt plusz kurva sok magv, leöblítésnek zöldtea



 



 

Címkék: kettlebell egylábas guggolás vádli fegyencedzés harcosok étrendje fogáserősítés nyakerősítés

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr493350915

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.