HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

fekvő és palánk

jayworkout 2012.02.25. 17:02

Fekvőtámasz - (9) - Emelőkaros fekvőtámasz labdával - jobb kéz : 13/10 bal kéz: 10/10/3

Palánk rávezetés : 
varjútartás egyenes karral 20 s/ 15 s
máltai fekvőtámasz 1 x 20 

tapsos fekvő - 1 x 10
nigger fekvő - 2 x 2 mindkét oldalra
széles fekvő -  1 x 15

kitaláltam, hogy innentől kezdve mindig a legnehezebb gyakorlat után elkezdem a könnyebb gyakorlatok ismétlésszámát növelni, mindenből! az ötödik lépéstől kezdve
fekvőtámasz célok :
1 x 100 teljes fekvőtámasz, 
1 x 100 szűk fekvőtámasz,
1 x 100 felemás fekvőtámasz,
1 x 100 emelőkaros fekvőtámasz labdával,
1 x 100 egykezes fekvőtámasz,
az egykézzel dolgozó változatoknál persze mindkét kézre 

első próbálkozás: 30
érthető miért ilyen kevés, mert előtte már kicsit igénybe vettem a karjaimat, de nembaj :D


insanity majd holnap, ma inkább kint voltam sokat napozni meg csak úgy  

Lakoma: zöldséges barnarizs, sült hal tejszínes mártásban, palacsinta teljes kiőrlésű lisztből, pörkölt durumtésztával

 

Címkék: fekvőtámasz palánk fegyencedzés harcosok étrendje niggerfekvőtámasz tapsos fekvőtámasz emelőkaros fekvőtámasz széles fekvőtámasz

3 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr314203015

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

confidenceandpower_Flóra · http://confidenceandpower.blogspot.hu/ 2012.02.25. 18:36:56

Szia Jay,

a cél nemes, időd meg van elég! :) Hajrá! Számomra ismeretlen fekvőtámaszokat találtál! Nagyon örülök!!! Imádom a gyakorlat variánsait. Kérlek, írd meg, hogy milyenek ezek. A máltainál gondolom a kezek nagyon széles tartásban (?), de a nigger? Ezekről nem találtam a neten semmit. De lehet, hogy nem voltam körültekintő... A palánk az a planche? Statikus tartás vagy van benne karhajlítás is?

A sima fekvőnél a 100 fekvőtámasz progressziója szerintem jó, de már a szűkhöz is talán kicsit erős, pláne a nehezebbekhez. Képzeld, végeztem az emelőkaros progresszióval, 30-30 lett a vége, mostantól beindul az egykezes ipar 0-ról.

Köszi a segítséget,

- Zsolti

jayworkout 2012.02.25. 19:13:23

hello !

a máltai az benne van a fegyencedzésben a variánsok között:
"a karok a csípővel egyvonalban a testtől elég messzire nyújtva helyeszkednek el, ha vonalat húzol a felsőtest mentén, majd egy másikat a két tenyér között, a két vonal nagyjából a máltai keresztet adja ki"
amit én niggerfekvőnek hívok az leginkább az around the world húzódzkodáshoz hasonlít, csak fekvőtámaszban: széles tartásban a kéz, először a jobb kezed felé mész le, az alsó pozícióban át a bal kéz felé, vissza a jobb kézhez, majd fel, ez volt egy ismétlés jobbra. Aztán le-bal-jobb-bal-fel. ez a másik irány.
igen a palánk az a planche, és mindkettőt el szeretném érni majd.

egyébként nem csak a fekvőtámaszra találtam ki ezt, hanem az összes gyakorlatra, mindig ha a fő gyakorlattal kész vagyok, a könnyebbek ismétlésszámát fogom felvinni az egekbe :D

gratulálok! "Nem vitás, az egykezes fekvőtámasz igazi mestere ritka nagyvad." :))

confidenceandpower_Flóra · http://confidenceandpower.blogspot.hu/ 2012.02.27. 09:31:47

Szia Jay,

egyszerűbb lett volna ott ellenőriznem. Lám, már kevésbé ismerem a könyvet, pedig olvastam egy párszor. Utóbbi időben inkább könyvekből és netről vadászok új dolgokat. Köszönöm a segítséget! A nigger tényleg jó, már-már emelőkaros. :)

Szerintem a te súlyoddal és a te szinteddel már biztosan megy a 100 sima fekvő, csak pihenten kell hozzáfogni. A normál dinamikus tempót javaslom, nem a csigalassút. Az ilyen magas ism. csak részben az erőről szól.

Jó edzéseket, hajrá!

- Zsolti