hát eltelt az egy év.. de kezdjük az elején.
az igazat megvallva általános iskolás koromtól kezdve mindig DAGADT voltam. ezen nincs mit szépíteni. mindig is olyan akartam lenni, mint songoku - ehelyett így néztem ki 7.es koromban: 

szóval itt találtam ki, hogy én bizony edzeni fogok! el is kezdtem ügyesen, ahogy szokás: felülések és "fekvőtámasz" próbálkozások. szépen haladtam és .. nem. egyáltalán nem haladtam semmire. úgy éreztem szart se ér az egész, utáltam tükörbe nézni. nem értettem mi a gond, hát ha én mindennap felülök, miért nem kockás a hasam? miért csak a vízszintes vonalak vannak meg? ...
ezután elkezdtünk edzeni a barátaimmal, egy jóbarátom mutatott sokféle gyakorlatot, eljártunk hozzá heti 2-3szor. volt nekem kőkemény edzéstervem, szenvedtem is 2 évig, és továbbra sem értettem, hogyha mindent beleadok, miért nem jön a siker? megismerkedtem a húzódzkodó rúddal. mikor már a többiek szélesen húzódzkodtak, én még lógni sem bírtam. majd elsüllyedtem szégyenemben és már attól is elment a kedvem, hogy odajárjak. kifogásokat kerestem, hogy miért nem megyek, miért nem tudok edzeni ma.  

enni mindig is szerettem és a szokásaimon nem akartam változtatni, mert gondoltam, majd ha én edzek, akkor lehet enni gond nélkül. persze. 2 év hiábavaló edzés után elkezdett feltűnni, jééé semmi eredmény. valamit rosszul csinálok? egyébként elhízásom és a főzni tanulásom között egyenes arányosság állt fenn: megtanultam, hogy kell krumplistésztát főzni, imádtam, ugyanakkor soha nem gondolkoztam kis adagokban. ha már főz az ember akkor főzzön, érted!
> itt értem el egy új határkőhöz: változtassuk meg a kajálást!
oké, de hogy? utánanéztem az interneten! hat után nem szabad enni, bőségesen kell reggelizni. ok, jó lesz! 
és ha már itt tartunk, kezdjünk el futni is! ... hát elkezdtem, 1 hét múlva úgy megfájdult a lábam, hogy alig bírtam lépni.. ja, hogy ehhez futócipő kell?..
van az okos ember, aki más kárán tanul, meg vagyok én, aki hülye. valahogy a kajálás se tűnt úgy, mintha hozott volna bármi eredményt is. úgyhogy úgy döntöttem megveszem a  Sporttáplálkozás a maximális teljesítményhez című könyvet.
itt fordulatot vett az egész, eredményeket értem el! viszont nagyon megerőltető volt, az egész nap a kaja körül forgott, kétóránként enni, kis adagokat, csináljam magamnak reggel a kaját, délután a kaját, este a kaját, merthát ugye nem kényszeríthetem rá senkire, hogy a napi 5 külön kis kajámat csinálja meg nekem. de megérte, mert sikerült lefogyni 12 kilót!! 92.3 ról 80-81 között mozogtam. ->
és örültem! egy ideig. mert utána fél év stagnálás következett, a gyakorlataimban lassan fejlődtem, úgy is mondhatnám, hogy elhanyagolhatóan.

2011. áprilisában a legnagyobb fordulópont: az interneten rátaláltam a Fegyencedzés című könyvre. el kezdtem olvasni és nem bírtam abbahagyni. egy éjszaka alatt elolvastam az egészet. végre egy rendszer, és nem csak össze vissza csinálok gyakorlatokat, amiket innen onnan találtunk! ezzel eredményeket fogok elérni! megvettem az ajtókeretbe illeszthető húzódzkodómat, felkészültem. 

2011. május 2. az első edzésem. mindenből kipróbáltam, melyik a legnehezebb és legtöbb, ami megy. ezután nyomtam neki az edzést, keményen. éreztem, hogy sokkal jobb, mint eddig, mert fejlődök! 

és egyre több sikerül mindenből. örültem. itt már sokan elkezdték mondani (főleg a rokonok), hogy de sokat fogytam, milyen ügyes vagyok. ennek megintcsak nagyon örültem.

viszont azt is észrevettem, hogy akárhogy tolom neki, valahogy mégsem akaródzik 78 kg alá menni a súlyom, még nagyon nem voltam elégedett azzal, amit->
a tükörben láttam. majd csak lesz valami alapon folytattam. ekkortájt (meg úgy mindig is egész életemben) gyakran voltam beteg. szinte 2hetente lett valami bajom, úgyhogy az edzés sem tudott olyan gördülékenyen menni. nem értettem miért, hiszen elvileg már egészségesen kajáltam én. vagy mégsem? ... 

elérkeztünk az augusztushoz, az interneten megláttam egy érdekes diétát.
Harcosok étrendje. na gondoltam, fckyea, én harcos vagyok. olvasgattam róla, tetszett a borítón a szöveg: egy módszer, ami ellentmond a józan észnek. hát megrendeltem. valahogy ez a könyv is magával ragadott, a magaménak éreztem. ez volt az ami hiányzott nekem eddig. soha nem ehettem addig, amíg jól lakok, bűntudat nélkül. eleinte kétségeim voltak. annyi jó dolgot ígér ez a könyv.. rengeteg energia, több életigenlés.. csak az evéstől? és aztán elkezdtem csinálni. 2011. szeptember 1. az első harcos napom. 3 nap se volt, mikor megéreztem miről szól. felébredtem és ahogy kikeltem az ágyból úgy éreztem, hogy enyém a világ, nincs megállás, pörögni kell! szokatlanul jókedvem is volt. 2 hét eltelte után megtörtént, amire vártam... 77kg voltam.. VÉGRE! több hónap után átléptem a 78as határt és elkezdtem a háborút a legmakacsabb rész ellen. a Harcosok étrendje csak úgy olvasztotta le rólam a zsírt. és nem csak a fogyást köszönhetem neki, hanem hogy visszataláltam az egészséges, nyers ételekhez, úgy mint a friss zöldségek és gyümölcsök, megszerettem a halat, a gombát, a tököt, a brokkolit, amiket régen ki nem állhattam. régen mindig azt mondták nekem, mikor még pattanásos voltam nagyon, hogy az olajos magvakat ne egyem, mert nem tesznek jót a bőrnek. szerencsére a harcosok étrendje megtanította és bebizonyította az ellenkezőjét.
minden napom egy hatalmas lakomával zárom, mintha minden nap egy ünnep lenne. minden nap boldogan fekszek le és másnap energiától telve kirobbanok az ágyból! 

megtaláltam az Insanity-t és ezzel az ütős kombóval nem volt megállás. 70 lettem novemberre. elkezdett látszani a kockák teteje, amiért annyit dolgoztam! de ez volt a baj, hogy csak a teteje. annyi sokat fogytam, hogy nagyon megnyúlt a bőröm. hát ezért kezdtem el a hóedzéseket, a -12 fokban, aztán még 

hideg zuhanyt is ráküldtem. az egészségemért nem kellett aggódnom már, mert a harcosok étrendjével és a vitaminokkal úgy felerősítettem az immunrendszeremet, hogy 2011 szeptember 1. óta máig nem voltam beteg.

januárban kitaláltam, hogy - ha már tesóm vett ilyen menő fényképezőgépet-, hát csináljunk rólam minden hónapban egy képet, hogy látszik-e a változás. szerencsére nagyon szépen húzódik össze a bőröm, ahhoz képest, hogy mekkora volt, még aránylag gyorsan is.


íme 2012 első félévének az eredménye: 

és most a számszerinti eredmények, hogy mit értem el az egy év edzéssel:

az első felmérésnél:
Lábemelés - (5) - Nyújtott lábemelés fekvésben - 2 x 20
Guggolás - (6) - Szűk guggolás - 2 x 10
Híd - (5) - Teljes híd - 2 x 5
Fekvőtámasz - (5) - Teljes fekvőtámasz - 2 x 15
Húzódzkodás - (5) - Teljes húzódzkodás - 1 x 4
Fekvőtámasz kézenállásból - (2) - Varjútartás - 5 s

ma:
Lábemelés - (10 -mesterlépés) - Nyújtott lábemelés rúdig 2 x 10
Guggolás - (10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás mindkét lábbal 2 x 50
Híd - (10 -mesterlépés) - Állásból állásba híd 1 x 100
Fekvőtámasz - (10 -mesterlépés) - Zárt lábas, igazi egykezes "börtön" fekvőtámasz (egyelőre még oldalra fordulással) - 2 x 2
Húzódzkodás - (9) - Egykezes húzódzkodás törülközővel  2 x 7 + az egykezes negatívja
Fekvőtámasz kézenállásból - (5) - Teljes fekvőtámasz kézenállásban  1 x 1

100 teljes fekvő kihívás teljesítve!

a fegyencedzésen kívül:
őrszem húzódzkodás lassan, csuklón (muscle up)
könyökpalánk (elbow lever)
íjász húzódzkodás (archer pull up)
koreai tolódzkodás (korean dip)
nigger fekvőtámasz (side to side push up)
nigger húzódzkodás (around the world pull up)
könnyített zászló (clutch flag)
ablaktörlő (hanging windshield wipers)
sárkányzászló (dragon flag, dragon fly)
tigris karhajlítás előrehajolva (tiger band leaning forward)
l-tartás (l-hold)
v-tartás (v-hold)


májusi mérés:

súly: 72.5 (+0.5kg)
magasság: 174 cm

derék: 78.9 cm   (-0.1cm)
mell: 102 cm     (+0cm) 
comb: 59 cm      (+0.5cm)
kar: 34.5 cm          (+0.2cm)
váll: 119.8 cm        (+0.1cm)

Adonisz-index: 1.5183  (január: 1.425) 

Tervek 2012. december 31.ig:
egykezes húzódzkodás, szűk fekvőtámasz kézenállásban, front lever, back lever, teljes palánk (planche) , teljes zászló (press flag), zsákolás, őrszemhúzódzkodás lendülettel, őrszemhúzódzkodás korláton, kézenátfordulás hátra, szaltó, hídból kézenállásba - kézenállásból hídba, szabadon kézenállásba nyomás lendület nélkül, spárga
állóképesség: 100 szűk fekvőtámasz, 100 felemás fekvőtámasz mindkét kézre, 50 lábemelés rúdig, 100 teljes húzódzkodás, 1000 swing egyszerre, 50 sárkányzászló, 10mp lógás egykézzel kötélen

Az új edzésterv 
 

hétfő	kedd	szerda	csütörtök	péntek	szombat
húzódzkodás fekvőtámasz lábemelés nyak zászló ugrás tolódzkodás  front lever	kézenállásban fekvő guggolás híd fogás medicinlabda kettlebell back lever	húzódzkodás fekvőtámasz lábemelés vádli zászló ugrás tolódzkodás palánk	kézenállásban fekvő guggolás híd nyak  medicinlabda kettlebell  front lever	húzódzkodás fekvőtámasz lábemelés fogás  zászló  ugrás tolódzkodás back lever	kézenállásban fekvő guggolás híd vádli  medicinlabda  kettlebell  palánk

kitartóan edzek továbbra is, igyekszem mindig megdönteni a rekordjaimat és legyőzni saját magam. ha eddig már többször sikerült, miért ne sikerülne újra és újra? 93 kilósan kitartani és hinni az eredményekben nagyon nehéz volt. de összejött.

"A lehetetlen csupán egy nagy szó, amellyel a kis emberek dobálóznak, mert számukra könnyebb egy készen kapott világban élni, mint felfedezni magukban az erőt a változtatásra. A lehetetlen nem tény. Hanem vélemény. A lehetetlen nem kinyilvánítás. Hanem kihívás. A lehetetlen lehetőség. A lehetetlen múló pillanat.
A lehetetlen nem létezik."
Muhammad Ali 

 

ha tetszett a történetem és szeretnéd követni további fejlődésem, jobb oldalt tetszikelheted az oldalt. x)

 

frissítés:
2012 összefoglaló
2013 összefoglaló