igaz, hogy ma húzódzkodás-fekvő-lábemelés nap lenne, de mivel kimaradt egy és legutoljára is ez volt, a tegnapi napnak megfelelően edzek.
Guggolás
(11) - Egylábas guggolásból felugrás - 1 x 5 mindkét láb
(12) - Egylábas guggolásból zsámolyugrás - 1 x 2 mindkét láb
ez durva! a könyvben külön említi: " Nagyon kevés sportoló - függetlenül attól, hogy milyen erős - rendelkezik olyan fantasztikusan robbanékony erővel, hogy képes legyen ilyen egylábas zsámolyugrás kivitelezésére"
jó érzés ilyeneket olvasni
Fekvőtámasz kézenállásban
(5) - Teljes fekvőtámasz kézenállásban - 5/5 még nem nyertem vissza az erőm teljesen
(6-) - Szűk fekvőtámasz kézenállásban - 2 nagyon kevés kell a teljeshez (kb 10 cm), egész nap erre koncentráltam fejben és egyértelműen sokkal jobban megy, mint valaha
fejenállásba lábfeltolás lendület nélkül gyakorlás - a kézenállásba nyomáshoz rávezetőnek
szabadon kézenállás gyakorlás
tigris karhajlítás kézenállásban fal mellett gyakorlás
Híd
Hídtartás - 30 mp
Statikus hídtartás könyökön (előre) - 30 mp
Oldalsó hídtartás - 30 mp mindkét oldal
jó kis törzserősítő, de nem vittem túlzásba :DD
Fogás
saskarom - 2 x 10
ujjakon szűk fekvőtámasz - 1 x 4
egykezes függeszkedés - jobb: 42 mp / bal : 40 mp
ebből tartottam a szintet
Medicinlabda
Medicinlabda dobálás fel, előre, hátra, kétkézzel, egykézzel
Kettlebell
egykezes swing @16 kg
24kg-os kettlebell + fegyencedzés 2 megrendelve ! :P
Back lever
2 mp-es gyakorlások
Lakoma: saláta, csirkemelles sonkás hagymás házi carbonara mártás durumtésztával, sonkás sajtos rántotta 11 tojásból
Utolsó kommentek