HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

az első erő hét

jayworkout 2012.06.18. 16:46

reggel: Katódsugárcső is jött velünk futni. egyáltalán nem gondoltam volna, hogy egy kecske így bír sprintelni :DDD az állóképessége viszont hagy kívánnivalót maga után, csak a visszaút feléig bírta :D
30 perc volt megint a futás. 

napközben:
egykezes börtönfekvőtámasz - 1 x 2 mindkét kéz
kerti munka
egykezes börtönfekvőtámasz - 1 x 2 mindkét kéz
egykezes negatív leengedés
szabadon kézenállás gyakorlás
zászló gyakorlás
mászóka
egykezes börtönfekvőtámasz - 1 x 2 mindkét kéz
katonai nyomás 24el - 1 x 1 mindkét kéz
egykezes húzódzkodás bicepszen fogással - 1 x 1 mindkét kéz

EDZÉS: mivel erő hét van: alacsony ismétlésszám, rendkívül lassan végrehajtott ismétlések

Húzódzkodás
egykezes húzódzkodás bicepszen fogással - 1 x 4 mindkét kéz
egykezes húzódzkodás könyökön fogással - 1 x 3 mindkét kéz
teljes húzódzkodás a 24essel - 2 x 1

Fekvőtámasz
(10) - Egykezes zártlábas börtönfekvőtámasz (oldalrafordulással)  - formajavítás , sokszor egy

Lábemelés
(11) - Nyújtott lábemelés rúdig, függeszkedésben - 1 x 5 extra lassan
v-tartás - 0:14
sárkányzászló - 1 x 2

Nyak
fejenállás kéz nélkül fal mellett - 2:30 

Zászló
gyakorlás

Tolódzkodás
24essel sima - 2 x 1

Hátra repülés kapaszkodva (front lever)

gyakorlás

Lakoma: saláta, bográcsos miújság (hagyma, csirkecomb, csirkemell, árpa, zöldborsó, répa, karfiol, fűszerek)

 

Címkék: húzódzkodás fekvőtámasz kézenállás zászló kettlebell lábemelés fegyencedzés nyakerősítés katonai nyomás front lever széles húzódzkodás kettlebellel

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr804595245

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.