HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

támadás

jayworkout 2012.06.25. 19:28

erő-állóképességi hét. nagy ismétlésszám, dinamikus ismétlések.

Húzódzkodás

(9,5) - Felemás húzódzkodás bicepszen fogással - 2 x 4 - mindkét kéz

(5) - Teljes húzódzkodás (dinamikusan, billenés nélkül) - 1 x 22
(6) - Szűk húzódzkodás (dinamikusan, billenéssel) - 1 x 16
(7) - Felemás húzódzkodás (dinamikusan, billenéssel) - 1 x 9 - mindkét kéz

Fekvőtámasz
(10) - Egykezes, zártlábas börtönfekvőtámasz (dinamikusan és nagyobb oldalrafordulással) - 1 x 14 - mindkét kéz

(6) - Szűk fekvőtámasz (dinamikusan) - 1 x 28

Ugrás

előre, oldalra, fel

Nyak

Teljes bírkózóhíd - 1 x 20
Teljes elülsőhíd - 1 x 20
Fejenállásban nyakra fordulás előre-oldalra-hátra (kézzel segítve) - 1 x 20
Fejenállás statikus tartás - 120 mp

Elülső emelőkar (a front lever mostmár hivatalos magyar neve)
gyakorlás (hajlított karral már teljesen biztos a gyakorlatom)


esik az eső, úgyhogy csúszott a rúd a következőknél

Lábemelés
(11) - Nyújtott lábemelés függeszkedésben, rúdig (dinamikusan, lendülettel) - 1 x 18

Zászló
I. 8/8 - Átkulcsolós zászló - 1 x 15 mp
mindkét oldal - nagyon csúszott
úgy döntöttem, amíg ebből nincs meg egy perc, nem folytatom az eltoló zászlót (amit eddig emberi zászló nehéz verzióként emlegettem)

Tolódzkodás 
sima : 1 x 20

Lakoma: saláta, 4 sült hal, barnarizs, főtt zöldségek, kecsketejbezab

Holnap jön a fegyencedzés kettő beszámoló!

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr374610552

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.