HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

első

jayworkout 2012.07.10. 16:33

húzódzkodás
(9.7) - fél felemás húzódzkodás vállon fogással -  2 x 3 mindkét oldal  - most próbáltam először, úgy látszik, haladok!
(9.5) - felemás húzódzkodás bicepszen fogással - 2 x 2
(5+) - teljes húzódzkodás @16kg - 7/6

pillangóhúzódzkodás - 1 x 10 - bizony, átvettem a crossfitből. kell a robbanékonyság 

fekvőtámasz
(10) - zártlábas egykezes börtönfekvőtámasz (utolsó előtti stádium) - 1 x 2 - mostmár csak az alján fordulok ki. egyre jobban tetszik a forma. sikerülni fog

lábemelés
(12) lábemelés rúdon túl - 1 x 8 + 2 lendülettel

kettlebell
erő lendítés (power swing) @24 kg - 10
katonai nyomás @24 kg - jobb: 6 |bal:4  - IGEN! ballal kis lendület a végén.


medicinlabda
dobás előre, hátra, oldalra, kétkézzel, egykézzel

nyak
(mesterlépés) - fejenállásban nyakrafordulás előre-hátra-oldalra - 2 x 5  két ujjal segítettem már csak.
fejenállás fal mellett, kéz nélkül - 2 perc 30 másodperc

front lever
emelgetés
behúzott lábbal tartás gyakorlás

vádli
(mesterlépés) - egylábas sarok emelés lépcsőn - 1 x 20 mindkét láb (2-1-2 tempó) - majd azonnal 1 perc ugrálókötél max gyorsasággal

Lakoma: saláta, borsópörkölt nokedlivel, paprikáskrumpli, kacsa


5 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr124641764

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

TheBerzerker 2012.07.11. 10:15:52

Én is elindítottam végre a saját edzésnaplómat:

swordofthebeast.blog.hu/

jayworkout 2012.07.11. 12:54:33

ideje volt :P kiraktalak

TheBerzerker 2012.07.11. 13:00:44

Köszi!

Kiteszlek én is ha majd rájövök, hogy kell:)

jayworkout 2012.07.11. 14:38:55

@TheBerzerker: admin felület/ beállítások/ oldaldobozok/ középről kihúzod jobbra azt, hogy linkek, nevet adsz neki, linkeket raksz bele.