HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

vissza

jayworkout 2012.07.24. 18:55

újra. durva volt ma!

húzódzkodás


egykezes húzódzkodás bicepszen fogással 3/1/1 - mindkét kéz
felső pozícióban tartás 2 x 1 max. - mindkét kéz
teljes húzódzkodás @24kg - 3 x 1
széles húzódzkodás nyak mögé - 1 x 11
íjász húzódzkodás - 1 x 6
nigger húzódzkodás - 1 x 4
pillangóhúzódzkodás - 1 x 9

fekvőtámasz

egykezes zárt lábas börtönfekvőtámasz (oldalra fordulással)  - 2 x 13 - mindkét kéz
szűk gekkó fekvőtámasz - 1 x 16 - 8ig a jobb láb fent, végéig a bal

lábemelés

lábemelés rúdon túl - 1 x 8
ablaktörlő - 1 x 10
sárkányzászló - 1 x 11
son goku felülés lelógásból - 1 x 10 

kettlebell

katonai nyomás @24kg - jobb 1 x 5 tisztán | bal 1 x 5 lendülettel

medicinlabda

dobálás előre, hátra, egykézzel, kétkézzel

nyak

fejenállásban nyakrafordulás előre, hátra, oldalra - 7-7-7

front lever

gyakorlás

vádli

egylábas sarokemelés lépcsőn - 1 x 25 mindkét láb - utána egyből magas térdemelés kifulladásig

Lakoma: saláta, sárgaborsófőzelék, sertéspörkölt, párolt zöldségek

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr974675597

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.