HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

bell

jayworkout 2012.08.15. 21:55

ma az egész edzés kettlebell volt, Kövesden. a 20ast választottam ki magamnak, mint az edző bá :P mert úgyis 24el dolgozok itthon. a gyakorlatokat emlékezetből írom, körülbelülre

felvétel - 3 x 10
katonai nyomás - jobb: 8/2 bal:7/3
elől nyomás - 7-7
swing 2 x 10
elülső hídtartás 30 mp
swing 2 x 10
elülső hídtartás 30 mp
egykezes swing 1 x 15 mindkét kéz
elülső hídtartás 45 mp
guggolás - 1 x 10
guggolás rack pozícióban - 1 x 10 mindkét oldalon tartva
8as figura

itt elkérték a 20as bellt és 16 ossal folytattam :(

szakítás előkészítő gyakorlat
tgu rávezetőket csináltak, én addig nyomtam a teljes török felállásokat
felülés - 2 x 10
fekvésben bellt magasra tartva lábemelés a bellig - 3 x 10
ülésben oldalrafordulás bellel - 2 x 10
farmer járás
kitörések 24essel

egykezes swing 2 x 15 - 20assal

nagyon jól éreztem magam. szeretem a kettlebellt.

Lakoma: saláta, brokkolis rántotta (6 tojás), rántott csirkemáj, mexikói zöldségköret

4 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr684714606

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

fittolder 2012.08.16. 08:41:32

Bocs, ne haragudj, de néha muszáj osztozkodni, azért elég sokáig volt nálad. Így sem volt egyszerű összeszedni több, mint 20 KB-t úgy, hogy mindenkinek megfelelő(!) jusson. Te azért otthon tudsz ezekkel edzeni, de itt sokan mások nem annyira. Csak ezért:-)

jayworkout 2012.08.16. 10:14:42

@fittolder: ugyanmár, semmi baj :DD legközelebb amúgy szóljatok, ha belles nap lesz, elviszem az enyémeket (16 és 24)

Bajzath RKC 2012.08.17. 19:36:27

Mezőkövesden ki tart kettlebell edzéseket???

jayworkout 2012.08.18. 12:59:55

igazából crossfit edzés, csak ezen a napon főleg belleztünk