húzódzkodás

egykezes húzódzkodás bicepsz és váll közötti fogással - 5 x 1 mindkét oldal - sikerült egy kicsit továbblépni, már közelítek a vállhoz, és az az utolsó stádium
teljes húzódzkodás @24 kg - 1 x 3

fekvőtámasz

egykezes egylábas fekvőtámasz (ellentétes kéz-láb felemeléssel) -1 x 6 - mindkét kéz

lábemelés 

v-tartás bukásig

kettlebell 

power swing @24

nyak

fejenállásban nyakrafordulás előre, hátra, oldalra - 10-10-10

front lever

gyakorlás

fogás

saskarom 2 x 10
felemás fekvőtámasz ujjakon 1 x 5 
törülközős felemás lógás mindkét kézzel


ezentúl minden reggel bejön egy kis edzés ébredés után:
napüdvözlések
bal kézzel 24es nyomás 1x1-2 (addig nem nyomok a jobb kézzel, amíg a bal teljesen utól nem éri, jobbal most 1x 7 megy tisztán)
szűk kézenállásban fekvő 1x1-2
power swing @24 
ez a kis reggeli edzés mindennap ugyanez lesz, meztelen harcos-féle mentalitással


Lakoma: saláta, csirkecombok, párolt zöldségek, túró