HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

brutális cross

jayworkout 2012.10.10. 21:08

fú de elfáradtam. az elején. a végefelé már megjött az erőm.


bemelegítés:

100 kettlebell átugrás oldalra - ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik!
15 kettlebell átugrás + 15 burpee - mindkét oldalon

I. 20as bellel
30 amerikai lendítés
15-15 katonai nyomás mindkét kéz

II. 16os bellel

3 kör:
20 guggolás 
50 felülés
20 állighúzás
50 magastérdemelés
20 thruster
50 ugrálókötél

na ez volt a durva.

III.
1. 10 húzódzkodás - 10 szakítás 30 kg kétkezes súlyzóval / 2 kör
2. 20 guggolós burpee - 50 kitörés / 2 kör
3. 100 guggolás, 50 kalapácsütés traktorgumira

Lakoma: saláta, rántotta, sertéskaraj, barnarizs

 

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr714831602

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.