HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

továbblépés. a Börtönfekvőtámasz újra célkeresztben

jayworkout 2012.11.13. 16:50

___________
ugrálókötél

régen került elő utoljára.

duplatekerés - 3-4ek mennek már egyszerre, sokat javultam a legutolsó próbálkozáshoz képest. a mai rekord 6!
egylábas duplatekerés - 1-2

___________
tolódzkodás

maximális előredőléssel tolódzkodtam egyeket. igencsak megerőltető

___________
fekvőtámasz

kivételesen nem halálszéria

zártlábas börtönfekvőtámasz tökéletesítés 
kifordulás nélkül: másik kézzel 3 ujjal segítve (a csípő magasságában hátul, akárcsak az álpalánk fekvőnél), leginkább a fő kézre terhelve. érdekes, hogy nehezebb volt, mint az egykezes egylábas fekvőtámasz. 

térdelő egykezes fekvőtámasz kifordulás nélkül - azt hinné az ember, hogy ez mennyire nagyon könnyű, de egyáltalán nem! nem sikerült belőle tökéletes ismétlés. tehát ez a gyakorlat NEHEZEBB, mint a zártlábas egykezes fekvőtámasz kifordulással.

úgyhogy mostantól ezen gyakorlatokkal harcolok a kifordulás ellen. a halálszéria szünetel, mert már viszonylag magas ismétlésszám megy a legnehezebb gyakorlatomból - az egykezes egylábas fekvőtámaszból, tehát ideje nehezíteni. 

a Fegyencedzés 10. lépése a könyvben ámítás. a DVD-ből is kiderült, hogy az a 10. lépés a zárt lábas egykezes fekvőtámasz oldalra fordulással. onnan még hosszú út vezet a tökéletes Börtönfekvőtámaszhoz. ki tudja, hányadik lépés lesz az... de vigyázz, jövök! a jelenlegi elképzelésem a megközelítésről így néz ki:

10. zárt lábas egykezes fekvőtámasz kifordulással
11. egykezes egylábas fekvőtámasz (ellentétes kéz-láb felemeléssel)
12. egykezes egylábas fekvőtámasz (azonos oldali kéz-láb felemeléssel)
13. fél egykezes térdelő fekvőtámasz kifordulás nélkül
14. egykezes térdelő fekvőtámasz kifordulás nélkül
15. fél Börtönfekvőtámasz
16. Börtönfekvőtámasz

Lakoma: saláta, csirkemell, rizs, tojáspizza, lencse

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr834905195

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.