HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

terv

jayworkout 2013.02.02. 13:50

3 napos beosztás továbbra is.

A:

fekvőtámasz - zártlábas egykezes fekvőtámasz csiszolás
+ felemás, szűk fekvőtámasz dinamikusan, kettlebell állighúzás
tolódzkodás - max előredőléssel; plusz súllyal

támaszmérleg

húzódzkodás - egykezes húzódzkodás rávezetők, súllyal húzódzkodás
+ kettlebell felrántás
elülső emelőkar
hátsó emelőkar

fogás - függeszkedések, majomlétra, fekvőtámasz ujjakon
kötélmászás


B:

híd - állásból állásba híd, egykezes híd
+ kettlebell erőlendítés, farmerjárás

lábemelés - manna, nyújtott lábemelés függeszkedésben rúdon túl, "ablaktörő" ablaktörlő
+ son goku felülés (teljes felülés lógásból), sárkányzászló
átkulcsoló zászló, eltoló zászló

nyak - bírkózó hidak, fejenállásban nyakrafordulás

C:

kézenállásba nyomás - teljes, emelvényről mélyebbre eresztve, szűk, felemás, egykezes pike fekvőtámasz
könyöktámaszból kézenállásba nyomás

guggolás - egylábas guggolás súllyal, egylábas ügetés
+autóeltolás, sprint, ugrás

vádli - egylábas sarokemelés lépcsőn
ugrálókötél - váltott lábas, duplázás

x2

GTG: 32-es katonai nyomás mindkét kézzel 1-1 , minden reggel
1 nap pihenő



Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr365058439

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.