HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

bekeményítés

jayworkout 2013.02.04. 16:38

A.

híd
állásból állásba híd - 2 x 10
egykezes híd - 2 x 5 - mindkét kéz
erőlendítés (24 kg) - 1 perc
farmerjárás - 72 kg -(egyik kézben 16+24, másikban 32)
elemelés - 72 kg - (ugyanígy) -  5 - 5 - bellcserékkel

lábemelés
manna - gyakorlás földön
nyújtott lábemelés függeszkedésben rúdon túl - 1 x 8
"ablaktörő" ablaktörlő - 1 x 10
son goku felülés - 1 x 15
sárkányzászló - 1 x 5
átkulcsoló zászló - gyakorlás
eltoló zászló - gyakorlás

fekvőtámasz
zártlábas egykezes térdelő fekvőtámasz - 2 x 5 - mindkét kéz - egyik fekvőtől sem ég így a vállam
zártlábas egykezes fekvőtámasz segítséggel - 1 x 3 - mindkét kéz
álpalánk fekvőtámasz - 2 x 3
felemás fekvőtámasz dinamikus kézcserével - 1 x 20
szűk fekvőtámasz dinamikusan - 1 x 10

kettlebell állighúzás @32 kg - 1 x 21
kettlebell fekvenyomás @24 kg - 1 x 5 - mindkét kéz
tolódzkodás max előredőléssel - 2 x 5
tolódzkodás @24 kg - 2 x 3
 
nyak

bírkózó híd - bemelegítés
fejenállásban nyakrafordulás - 5-5 - minden irányba

Lakoma: csirkemell wokban, párolt zöldségek, barnarizs

az új videó, hátha nem láttad és nem küldted el a barátaidnak még >:D

 

7 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr365062278

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

szoja70 2013.02.05. 13:40:56

Szia Jay.

Akrtam már régen kérdezni, hogy csinálod az egykezes térdelő ft-t? Látom, nagyon jónak találod, én is lassan próbálkozhatok már vele, de nem érzem (vagy gyenge vagyok hozzá). Átkulcsolod a lábaidat térdnél? Láttál esetleg videót erről vhol? (ha nem., akkor csinálhatsz egyet:-))

Üdv.

jayworkout 2013.02.05. 13:44:34

szia

átkulcsolom. nem láttam videót erről, de ez jó rávezetőnek tűnik a kifordulás nélküli egykezeshez. először úgy próbáld, hogy kitolod a feneket.majd egyre többet terhelj a kezedre, míg végül egyenes lesz az egész tested és így is meg tudod csinálni. én valahol félúton járok

üdv. Jay

szoja70 2013.02.07. 15:19:26

Próbálgattam ma, ahogy írtad, még így elsőre inkább viccesnek mondanám mint sikeresnek...meg kell érezni a mozdulatot, csak egy jó legyen belőle, akkor már tudom, hogy lesz ez több is idővel...

Üdv. János

work hard (törölt) 2013.02.07. 22:18:54

Szia Jay!

Fegyenc témában fekvőtámaszok terén magabiztosan nyomom a 7. lépést, a felemás fekvőtámaszt labdával. Nekiugrottam volna ma a 8. lépésnek (fél egykezes fekvőtámasz) de sehogy sem akart összejönni. Létezik, hogy ez ilyen nagy lépés lenne? Mit javasolsz esetleg helyette? Vagy ha nem is helyette mert folyamatosan próbálom majd de kellene valami ami rávezet és sikerül is valamilyen szinten. Leginkább egyensúlyi problémám van de ez simán visszavezethető talán arra, hogy még gyenge vagyok hozzá.

jayworkout 2013.02.08. 06:26:06

@work hard: szia, a 9. lépés könnyebb, mint a 8., kezdd el azt.