HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

manna, elülső mérleg - gymnastic foundation 1es felmérések

jayworkout 2013.03.07. 19:07

manna

teljes felülés térd-mellkas érintéssel - 5 x 15
szélmalom @16 kg, egyenes lábakkal -  1 x 5
felülés nyújtott, széttárt lábakkal - 5 x 15
emelvényen állva előrehajlás 32kgos kettlebellel (nyújtás) - 5 x 30 s
v-felülés - 5 x 15
bordásfalnál nyújtás
lábemelés 5 x 5

hát ebből gyakorlatilag nem nagyon volt megerőltető, úgyhogy a manna programomhoz csak a nyújtást és az emelvényről bellel előrehajlást adom hozzá

elülső mérleg

felülésben  tartás felhúzott térddel - 5 x 60 mp - ebben tovább nem is megyek, mert nehéz volt
hát domborítás homorítás - 1 x 10
"asztal" tartás - 1 x 30 s
"asztal" tartásból forgás - 1 x 5
váll híd - 1 x 30 s

na ez a progresszió lesz a leghosszabb, a hasizmom statikus ereje jóval gyengébb, mint a mozgási.

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr295121754

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.