HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

el is fáradtam

jayworkout 2013.03.18. 19:32

húzódzkodás 
teljes húzódzkodás @41 kg - 3 x 2
szűk húzódzkodás @24 kg - 2 x 8
széles húzódzkodás @24 kg - 2 x 5

egykezes húzódzkodás rávezető - 2 x 5 - mindkét kéz

mérleg
elülső mérleg - behúzott lábbal tartás
v-tartás ülésben - 5 x 30 mp (10 mp pihenőkkel)
hátulsó mérleg - kontrollált leeresztés - 5 x 1

fogás 
egykezes függeszkedés - 2 x 30 mp - mindkét kéz
emelőkaros fekvőtámasz ujjakon - 1 x 2 - mindkét kéz

támaszmérleg
könnyített támaszmérleg - fekvőtámasz tartásban karokra terhelés - 5 x 15 mp - Á.
láb kitartás hátra hason fekvésben földszint felett - 5 x 25 mp - hű. na tud ez is kemény lenni.
feltett lábas könnyített támaszmérleg - 5 x 12 mp 

fekvőtámasz 
halálszéria a legnehezebbtől a legkönnyebbig, megállás és pihenés nélkül
egykezes egylábas fekvőtámasz - 10
egykezes fekvőtámasz zárt lábbal, kifordulással - 5
egykezes fekvőtámasz terpeszben - 1
hát ez most adta :)

Lakoma: sertéshús, hagymás brokkolis bab, székelykáposzta

 

2 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr705143740

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

angelocska 2013.03.19. 11:08:22

tapasztalatod szerint a súlyokkal húzonc beiktatása növelheti a sts ismétlésszámot? /végül is nekem egylábasnál sztem közrejátszott.../