Lakatos Péter még februárban adott meg erő sztenderdeket, mivel ezeket már majdnem mind próbáltam, így összefoglalom, hol tartok. 80 kg vagyok most.
arany: cél, zöld: ennyivel megy
- Elemelés – 2x saját testsúly: 160 kg, 120 kg
- Guggolás – 1.3 x saját testsúly: 104 kg, 95 kg
- Kettlebell Katonai nyomás – 0.5 x saját testsúly 40 kg, 32 kg
- Húzódzkodás - 0.5 x saját testsúly:40 kg, 42 kg yeeah
- Kettlebell szakítás – 5 perc alatt 100 db / 24kg, nem csináltam még
- TGU – 0.5 x saját testsúly: 40 kg, 32kg
szerintem ahhoz képest, hogy a húzódzkodáson és a katonai nyomáson kívül nem nagyon dolgozok súllyal (a guggolásból is inkább az egylábast fejlesztem), nem rossz. az elemelés életem második próbálkozása volt, a (két lábas) guggolás nagy súllyal meg első. szeptembertől, mikor már fentleszek Pesten és a THORban fogok edzeni, akkor bele fogom építeni kiegészítésként az edzésembe a három alapvető erőemelő gyakorlatot: a guggolást,elemelést és a fekvenyomást. ezek erőemelő változatai nem összetévesztendők a testépítő gyakorlatokkal.
Utolsó kommentek