HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

Erő sztenderdek

jayworkout 2013.04.04. 14:19

Lakatos Péter még februárban adott meg erő sztenderdeket, mivel ezeket már majdnem mind próbáltam, így összefoglalom, hol tartok. 80 kg vagyok most.

arany: cél, zöld: ennyivel megy

  • Elemelés – 2x saját testsúly: 160 kg, 120 kg
  • Guggolás – 1.3 x saját testsúly: 104 kg, 95 kg
  • Kettlebell Katonai nyomás – 0.5 x saját testsúly 40 kg, 32 kg
  • Húzódzkodás - 0.5 x saját testsúly:40 kg, 42 kg yeeah 
  • Kettlebell szakítás – 5 perc alatt 100 db / 24kg, nem csináltam még
  • TGU – 0.5 x saját testsúly: 40 kg, 32kg  

szerintem ahhoz képest, hogy a húzódzkodáson és a katonai nyomáson kívül nem nagyon dolgozok súllyal (a guggolásból is inkább az egylábast fejlesztem), nem rossz. az elemelés életem második próbálkozása volt, a (két lábas) guggolás nagy súllyal meg első. szeptembertől, mikor már fentleszek Pesten és a THORban fogok edzeni, akkor bele fogom építeni kiegészítésként az edzésembe a három alapvető erőemelő gyakorlatot: a guggolást,elemelést és a fekvenyomást. ezek erőemelő változatai nem összetévesztendők a testépítő gyakorlatokkal.

6 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr615194810

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

wizsoo 2013.04.04. 15:54:26

Jay, a Zercher-guggolást ne tévesszük össze a hagyományos back squattal!

jayworkout 2013.04.04. 17:59:19

@wizsoo: tudom, hogy ő azt írja, de én azt a gyakorlatot több okból is értelmetlennek tartom, így a simát írtam, és azt is fogom gyakorolni majd a későbbiekben

wizsoo 2013.04.04. 22:06:03

nem kötekedésből: miért értelmetlen?

jayworkout 2013.04.04. 22:11:37

@wizsoo: szerintem túl nagy terhelés éri a könyökhajlatot. bár ez nyilván megszokható idővel. mégis számomra ez nagyon természetellenesen hat. de sosem próbáltam.

szunda training · http://szundatraining.blogspot.hu/ 2013.04.05. 13:10:39

Szia,

nekem szimpatikusabb, mint a back squat, mert
- könnyebb tartani vele a megfelelő formát
- ha túl nagyot vállalnál a súlyból, akkor könnyebb kiugrani alóla, ezért kevésbé sérülésveszélyes
- nem feltétlenül lehet vele hatalmas súlyokat megmozgatni, így jobban tud az ember a formára figyelni

Persze ez csak a saját véleményem :)

Üdv.

Zoli

jayworkout 2013.04.05. 14:03:34

@szunda training: rendben, nem húzom le, amíg nem próbáltam :) majd a Thorban