HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

új kezdet

jayworkout 2013.05.21. 22:47

visszatértem, immár teljes erővel. napi két edzést fogok csinálni. reggel 9-től insanity, délután pedig izmosító és részben erőedzés. az insanity első hetét már lenyomtam előző héten, csak nem blogoltam. a max. erőt pihentetem szeptemberig, úgyis azon dolgoztam eddig a legtöbbet, jót fog tenni a váltás. júliusban forgatom a következő videómat.

son-goku-goku-dragon-ball-z-hd-wallpapers.jpg


délelőtt 9.00: Insanity - Pure cardio
regeneráló: főtt tojás, zab

délután 18.00:

A.

húzódzkodás 
teljes húzódzkodás @24 kg - 4 x 8
egykezes vízszintes húzás - 3 x 5

mérleg
elülső mérleg - behúzott lábbal tartás
hátulsó mérleg - behúzottból lábkinyújtások

fogás 
felemás törülközős függeszkedés - 2 x 20 mp  
emelőkaros fekvőtámasz ujjakon - 1 x 3 - mindkét kéz

támaszmérleg
könnyített támaszmérleg - fekvőtámasz tartásban karokra terhelés - 5 x 20 mp 
láb kitartás hátra hason fekvésben földszint felett - 1 x 40 mp

fekvőtámasz 
egykezes egylábas fekvőtámasz - 4 x 5 - mindkét kéz

egyébiránt ma bírkóztam is, egy lánnyal. tanúlságos volt. tényleg bírkóztunk, tehát szó szerint.

Lakoma: saláta, csirkemell, párolt zöldségek, mandula, barnarizs

 

3 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr725311817

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Vonyisz 2013.05.22. 15:31:46

Elmondanád mi is az a mérleg (elülső hátulsó támasz) ?

jayworkout 2013.05.22. 18:11:27

@Vonyisz: front lever, back lever, planche