HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

kezdődik a kúra - első nap

jayworkout 2013.06.03. 19:01

kaja

reggeli 11.00
150 g sovány tehéntúró: 21 g fehérje, 7.5 g zsír, 4.5 g ch
15 g zabpehely: 2.1 g fehérje, 1 g zsír, 9. 6 ch

ebéd 14.00
250g csirkemell: 77.5 g fehérje, 7.5 g zsír, 0 g ch
100g mexikói mix: 4.3 g fehérje, 0,3 g zsír, 12.4 g ch

vacsora (edzés után) 19.00
7 tükörtojás: 49 g fehérje, 52 g zsír, 2.8 g ch
100 g barnarizs: 2.3 g fehérje, 0.8 g zsír, 23.5 g ch

össz: 156.2 g fehérje, 69.1 g zsír, 52.8 g ch  (1515 kcal)


edzés (pumpáló)

fél perces szünetekkel

szűk guggolás - 12 x 20 - 
hát, őszintén szólva nem tudom, hogy ez elég volt-e. lehet, hogy egylábast kéne. majd holnap meglátom, hogy érzem. bár ez a pumpáló szakasz 60% körüli nehézségű gyakorlatból kell, hogy álljon. lehet inkább a sima egylábas guggolás lesz az. na majd jövő héten
szűk fekvőtámasz - 10 x 10 - 
na ez már finomabb volt

teljes híd - 10 x 10 -
ez tetszett. a gyors ismétlésektől volt egy kis hányinger. ami egyáltalán nem probléma ennél a fajta edzésnél, ahogy a cikkből is kiderült. szóval a híd rendben volt.

ez a nap a glikogénürítést célozta meg a pumpáló edzéssel.

első napi vélemény:
a napközbeni kevés kaja természetes, hogy nem zaklatott fel, mivel egyébként egyáltalán nem szoktam (vagy csak egy gyümölcsöt max.) enni.
a kevés ch-val ijesztgettek, hogy hű-hó, de egyelőre ez sem vágott képen igazából. (persze ez még csak az első nap)
az edzés kellemes volt, mint írtam, nem biztos, hogy elsőre eltaláltam mindenből a megfelelő gyakorlatot. a guggolás kifejezetten könnyű volt. pedig az elején csak 10 x 20at terveztem. na mindegy.

holnap a kaja ugyanez, az edzés a másik 3 gyakorlat. kíváncsian várom a szombatot:

"Először is a szombat reggel alkalmas arra, hogy megítéld a szénhidrát töltés sikerét. Ideális esetben teltnek, feszesnek és szálkásnak kell látszanod anélkül, hogy negatív módon felfújódott, vagy vizes lennél."

és nemcsak emiatt, hanem természetesen a Budaörsi Sportfeszt miatt is, mert lesz saját standunk :)


namaste

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr345342249

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.