HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

fesztiváltest - második nap

jayworkout 2013.06.04. 20:37

kaja

reggeli 11.00
150 g sovány tehéntúró: 21 g fehérje, 7.5 g zsír, 4.5 g ch
15 g zabpehely: 2.1 g fehérje, 1 g zsír, 9. 6 ch

ebéd 14.00
250g csirkemell: 77.5 g fehérje, 7.5 g zsír, 0 g ch
100g mexikói mix: 4.3 g fehérje, 0,3 g zsír, 12.4 g ch

vacsora (edzés után) 19.00
7 tükörtojás: 49 g fehérje, 52 g zsír, 2.8 g ch
100 g barnarizs: 2.3 g fehérje, 0.8 g zsír, 23.5 g ch

össz: 156.2 g fehérje, 69.1 g zsír, 52.8 g ch  (1515 kcal)

tehát teljes mértékben ugyanaz, mint tegnap.

edzés (pumpáló)

kézenállásban fél nyomás - 10 x 10 - izomégés. jó jel. finom volt.
V - lábemelés - 10 x 15 - na ezt nagyon jól megválasztottam szerintem. ez zseniálisan nehéz volt. az utolsó 2 szériánál pedig már a fogásom is nulla volt. és még ezután jön a húzás?
vízszintes húzás - 10 x 15 - égetett ez is. ma már alkalmatlan vagyok bármit is fogni.

vélemény:
a második nap sem volt semmivel rosszabb a kaját illetően az elsőnél. nem éhezem, ahhoz képest, hogy 1500 kcal körül eszem. teljesen elvagyok, mint a befőtt
izomláz jelentkezett minimálisan, szóval biztos jó volt a tegnapi edzés. de a mait még hasznosabbnak éreztem célom elérése érdekében. holnap kaja ue, edzés meg egy insanity pure cardio, aerob zónában.

nem mellesleg: vesszen trianon! (nem véletlen a kisbetű)

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr835344148

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.