HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

fesztiváltest - negyedik nap

jayworkout 2013.06.06. 20:26

csütörtökre a cikk ezt írja:

"Reggel bevethető még egy kardió edzés, hiszen az alacsony szénhidráton "tengődő" szervezet komoly tempóban szabadítja fel a zsírsavakat, melyek gátolják az alfa-2 receptorokat és ekkor válik igazán lehetővé a makacs zsírpárnák elégetése"

ezért

10.45
Insanity pure cardio
átlag pulzus 151 
max pulzus 175 

hatalmas kirobbanó energia jött rám a semmiből. biztos valami túlélő mechanizmus. zsiradék

reggeli (edzés után) - 11.40
250g csirkemell: 77.5 g fehérje, 7.5 g zsír, 0 g ch
60 g barnarizs: 1.4 g fehérje, 0.5 g zsír, 14 g ch

ebéd - 13.20
280 g túró: 39 g fehérje, 14 g zsír, 8.4 g ch
26 g zabpehely: 3.6 g fehérje, 1.7 g zsír, 16.6 g ch

- 14.00ig: 121.5 g fehérje, 23.7 g zsír, 39 g ch (kb 75% a az eddigieknek)


edzés (tenzió)
18.00


kézenállásban fekvő - 3 x 5 - nagyon-nagyon nehezen. azért mostmár tényleg nincs nagyon erő. na de szombaton majd...
egykezes egylábas fekvőtámasz - 3 x 5 - ez is nehezebben, mint szokott
szűk húzódzkodás - 2 x 10 - ez azért még valahogy mindig könnyű, úgyhogy csináltam pluszt is inkább 
széles húzódzkodás - 2 x 10 - ez sem esett annyira nehezemre.
egylábas guggolás - 3 x 10 - ATOMIZOMLÁZ van a lábam minden részében, ez fájt.
állásból állásba híd - 3 x 10 - itt is a lábam éreztem.
nyújtott lábemelés rúdig - 2 x 10 - izomláz a hasamban, ejjj, ilyen is mikor volt utoljára

edzés utáni kaja: péntek estig
ch 12-16 g/kg zsírmentes tömeg : 1000 g ch
2 g/tskg= 158g fehérje
50 g zsír

ebből a mai rész

19.30
197 g árpa - 17.7 g fehérje, 2.8 g zsír, 148g ch
3 tükörtojás - 28 g fehérje, 31.4 g zsír, 2 g ch

21.30
194 g barnarizs - 14.5 g fehérje, 5 g zsír, 148 g ch

holnap TÖÖÖÖÖLTÉÉÉÉÉÉÉÉS :D ami már most elkezdődött. a cikk szerint ez nem olyan fun, mert annyi ch-t megenni már nehéz munka. biztos :P holnap fél 7kor kelni kell, hogy elkezdhessem az egész napi evést :DDD


namaste!

érzem a nyarat nagyon. 3:)

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr905346651

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.