HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

fesztiváltest - kilencedik- tizedik nap

jayworkout 2013.06.12. 16:48

kedd

kaja

reggeli 11.00
150 g sovány tehéntúró: 21 g fehérje, 7.5 g zsír, 4.5 g ch
15 g zabpehely: 2.1 g fehérje, 1 g zsír, 9. 6 ch

ebéd 14.00
250g csirkemell: 77.5 g fehérje, 7.5 g zsír, 0 g ch
168 g paradicsom: 1.5g fehérje 0.3 g zsír 6.6 g ch
65 g paprika: 0.6g fehérje 0.1 g zsír  3 g ch

vacsora (edzés után) 19.00
7 tükörtojás: 49 g fehérje, 52 g zsír, 2.8 g ch
100 g barnarizs: 2.3 g fehérje, 0.8 g zsír, 23.5 g ch

edzés

1. Insanity Power & Resistance

pulzus

155 átlag
173 max

2. sajnos egyéb elfoglaltságom miatt a pumpáló edzés itt kimaradt, de  húzódzkodtam 1 x 25 -öt. viszont így, hogy volt kardió, nem olyan eget rengető probléma

szerda

kaja

reggeli 13.00
150 g sovány tehéntúró: 21 g fehérje, 7.5 g zsír, 4.5 g ch
15 g zabpehely: 2.1 g fehérje, 1 g zsír, 9. 6 ch

ebéd 16.00
250g csirkemell: 77.5 g fehérje, 7.5 g zsír, 0 g ch
168 g paradicsom: 1.5g fehérje 0.3 g zsír 6.6 g ch
65 g paprika: 0.6g fehérje 0.1 g zsír  3 g ch

vacsora (kosár után) 21.00
7 tükörtojás: 49 g fehérje, 52 g zsír, 2.8 g ch
100 g barnarizs: 2.3 g fehérje, 0.8 g zsír, 23.5 g ch

edzés

mára alapból insanity lett volna, de Kispál komám elhívott kosarazni, úgyhogy azt választottam.

szóval : 18 km bicikli, 1,5 óra kosár, 18 km bicikli

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr705357559

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.