HTML

facebook

jay's workout

Edzés és kajanapló . Fegyencedzés, kettlebell, utcai edzés, irányított böjt és egyebek.

Metálocska

nőies edzés igényesen. 

metálos Workout Girl

Utolsó kommentek

húzóra

jayworkout 2013.09.11. 13:55

C nap. vagyis lett volna, de nem igazán voltak hozzá megfelelőek a körülmények. kipróbáltam a kondit, húzódzkodó ugyan van, de magnézia nincs, csúszós a rúd, így az egykezes munka nagyon nehezen kivitelezhető. súlyt sem tudtam magamra akasztani, nem volt mivel. a héten megyek haza, úgyhogy elhozom az ajtókeretbe illeszthetőmet, meg hozok fel kis kötelet, amivel magamra köthetem a kettlebellt, és ezt a napot a szobámban fogom abszolválni. úgyhogy a tegnapi edzés így nézett ki: (egyébként nem fogom mindig másnap írni, csak most így jött ki)

bemelegítés
átmozgatás
függeszkedés
teljes húzódzkodás 1x5
niga húzódzkodás 1-1
egykezes húzódzkodás negatív 5-5
egykezes húzódzkodás segítséggel 3-3
széles húzódzkodás 1x5

ahogy írtam, a csúszós rúd miatt nem tudtam az egykezes gyakorlatokat sem normálisan gyakorolni, de sebaj, azért jól kifáradtam így is.

kaja: tojásos durumtészta paradicsommal és sajttal

6 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr175507354

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

LonelyWolf 2013.09.11. 15:04:53

súlyövnek: másfél méter redőnygurtni azt összekötöd, rá egy nagyobbacska karabíner plusz némi lánc hogy a belleket rá tudd rakni. jó munkát! :D

ied86 2013.09.13. 00:17:41

Helló Jay!Nekem egyszerre 15 db felső fogású húzódzkodás megy(remélem jól mondom,szóval az,amiket a videóitokon csináltok).Valahogy nem tudok belenyugodni,hogy csak ennyi megy,még néhányat ki kell hoznom magamból.Van esetleg valami programod,ami növeli a számot,akár hosszabb távú is lehet...?

jayworkout 2013.09.13. 08:04:29

50pullups.com/

itt válaszd ki a célodnak megfelelőt, és aztán már mehet is

ied86 2013.09.13. 13:57:35

@jayworkout: Köszönöm,ki is próbáltam,hát,meglepően nehéz!Hasonlót csinálok,óránként szoktam(4 alkalom/nap,3 nap edzés,aztán 1 nap szünet),szóval a szűk húzódzkodásból szoktam csinálni 12 db-ot.Szerinted azt is csináljam,vagy koncentráljam az erőimet csak erre?Te amúgy mennyit tudsz a húzódzkodásból,mennyi a maximumod?

jayworkout 2013.09.13. 14:17:27

@ied86: én nem állóképességre edzek, hanem erőre. de egyszer felmértem a maxom, 30 volt

ied86 2013.09.14. 18:37:02

@jayworkout: 30?Huhhh,akkor a 15 db-ommal jobb,ha lapítok....Jó kis oldalt mutattál,remélem,így én is elérek (legalább) 30-ig!