közeledik az év vége, úgyhogy ideje összefoglalnom, hogy mi történt 2012-ben. életem eddigi legjobb éve volt.
májusban edzettem egy éve, talán olvastátok az akkori bejegyzésemet. eszméletlenül hálás vagyok érte, amiért annyi sok pozitív visszajelzést és gratulációt kaptam. annak is nagyon örülök, hogy rengetegen írtátok, hogy motivál titeket. ez hihetetlenül jó érzés :)
Fegyencedzés
| 2012 január | 2012 december | |
| Fekvőtámasz | (9) - Emelőkaros fekvőtámasz - 3 x 4 | (10) - Zárt lábas egykezes fekvőtámasz (kifordulással) - 2 x 15 |
| Guggolás | (10) - Egylábas guggolás - 2 x 20 Egylábas guggolás @16 kg - 1 x 1 |
(10) - Egylábas guggolás - 1 x 142 (évrekord) Egylábas guggolás @24 kg - 2 x 5 Egylábas ügetés Egylábas zsámolyugrás |
| Lábemelés | (10) - V- lábemelés - 4 x 15 | (11) - Lábemelés rúdig - 1 x 22 |
| Híd | (10) - Állásból állásba híd - 2 x 5 | (10) - Állásból állásba híd - 1 x 100 (évrekord) Állásból állásba híd lépcsőről - 1 x 5 Kézenállásból híd |
| Húzódzkodás | (7) - Felemás húzódzkodás - 9/7 | (9) - Törülközős egykezes húzódzkodás - 2 x 9 Egykezes húzódzkodás rávezetők |
| Kézenállásban fekvőtámasz | (3) - Kézenállás - 1:20 | (7) - Felemás fekvőtámasz kézenállásban - 2 x 2 |
Street workout/ tornász gyakorlatok
A fegyencedzés mellett elkezdtem fejleszteni más gyakorlatokat is. Képes vagyok a sárkányzászló, az átkulcsoló zászló, könnyített eltoló zászló, a könyökpalánk (elbow lever) és különböző nehezített húzódzkodások végrehajtására. Az elülső emelőkart (front lever) pumpálva csinálom, statikus tartásból a behúzott lábas megy. A hátulsó emelőkarnál a széttárt lábas verziónál tartok. A palánk (planche) gyakorlatból a behúzott lábasnál járok és az álpalánk fekvőtámasznál. Ezenkívül belekezdtem a manna gyakorlásába.
 |
 |
 |
 |
a képekre kattintva nagyobbak lesznek
Videók
tavasszal és nyáron csináltunk pár videót. még most is hihetetlen számomra, hogy ilyen sokan megnéztétek. köszönöm! a fegyencedzés csoportban pedig kitaláltuk, hogy legyen egy nagy közös videó. köszönöm, hogy én is szerepelhettem benne.
Kettlebell
2012 január elején a 16 kg-os bellemmel jobb kézzel 1 x 5, bal kézzel 1 x 4 katonai nyomást tudtam végrehajtani. Most legutoljára jobb kézzel 1 x 26, bal kézzel 1 x 25.
A nyáron megvettem a 24esemet. Akkor jobbal 1 x 2, ballal még nem tudtam lendület nélkül kinyomni.
Most legutóbbi alkalommal jobb kézzel 1 x 15, ballal 1 x 13 ismétlés sikerült.
A napokban rendeltem meg a 32 kg-os bellemet. 
Crossfit
tavasszal és nyáron belekóstoltam a crosstraining világába. remek edzések voltak. nyáron kipróbáltam magam Egerben egy versenyen, amit meg is nyertem. képek itt.
Testkompozíció
 |
.JPG) |
| 2012. január 2. súly: 73.3 kg magasság: 174 cm derék: 83.5 cm mell: 98.5 cm comb: 57.5 cm kar: 33.8 cm váll: 119 cm Adonisz- index: 1.425 |
|
.JPG) |
 |
elnézést a kissé idétlen képért, csak kérdezték már páran, hogy rendelkezem- e lábbal. meg nem mindenki hisz az egylábas guggolás hatékonyságában. továbbá bocs, hogy nem a szokásos sapkám van rajtam, csak az épp mosásban van. :D
megtiszteltetés, hogy az egyre bővülő remek közösség, a magyar Fegyencedzés csoport adminja lehetek. szintén jól esett, hogy Angelocska felkért a metálozott-testek.hu calisthenics rovatának írására. a Facebook oldalamon és itt követhetsz tovább, ha tetszik, amit művelek. kérlek oszd meg, ha szeretnél támogatni :))
nem tudom elégszer megköszönni mindenkinek a támogatást és a motivációt. nélkületek nem tartanék sehol. hálás vagyok.
a lehetetlen nem létezik.
Utolsó kommentek