ma az egész edzés kettlebell volt, Kövesden. a 20ast választottam ki magamnak, mint az edző bá :P mert úgyis 24el dolgozok itthon. a gyakorlatokat emlékezetből írom, körülbelülre

felvétel - 3 x 10
katonai nyomás - jobb: 8/2 bal:7/3
elől nyomás - 7-7
swing 2 x 10
elülső hídtartás 30 mp
swing 2 x 10
elülső hídtartás 30 mp
egykezes swing 1 x 15 mindkét kéz
elülső hídtartás 45 mp
guggolás - 1 x 10
guggolás rack pozícióban - 1 x 10 mindkét oldalon tartva
8as figura

itt elkérték a 20as bellt és 16 ossal folytattam :(

szakítás előkészítő gyakorlat
tgu rávezetőket csináltak, én addig nyomtam a teljes török felállásokat
felülés - 2 x 10
fekvésben bellt magasra tartva lábemelés a bellig - 3 x 10
ülésben oldalrafordulás bellel - 2 x 10
farmer járás
kitörések 24essel

egykezes swing 2 x 15 - 20assal

nagyon jól éreztem magam. szeretem a kettlebellt.

Lakoma: saláta, brokkolis rántotta (6 tojás), rántott csirkemáj, mexikói zöldségköret