reggel:
Íjász húzódzkodás - 1 x 4
Kommandós húzódzkodás - 2 x 5
délután:
Húzódzkodás - (9) - Egykezes húzódzkodás törülközővel - 2x7 mindkét kézzel
itt véget is értek a segédeszközös dolgok, innentől elkezdek dolgozni a negatívokon és a minél lassabb leengedésen
Koreai tolódzkodás - 3/6 - na eeez durva
Orosz tolódzkodás - 1 x 2 - ez meg fáj
Őrszem húzódzkodás lendületesen (még féloldalasan) - 2 x 1
Őrszem húzódzkodás lassan, csuklón, 3 x 1
Húzódzkodás 16 kg kettlebellel
-Mellszélesség - 5/3
-Szélesen - 2 x 1
Tigris karhajlítás előrehajolva szűken - 2 x 10
Front leverbe emelgetés
Front lever hajlított térdekkel külön-külön lábkitolások 4-4
a legvégén még nyomtam egyet feladásig
Széles húzódzkodás nyak mögé - 1 x 9
mindezek után még mászókáztam korláton és az emelkedő húzódzkodón is.
asszem kellőképpen kikészítettem a karjaimat, és most jelenleg is kegyelemért könyörögnek
Lakoma: saláta, sertéspörkölt, lencsefőzelék, 8 tükörtojás
Utolsó kommentek