rossz idő miatt bent
Húzódzkodás:
egykezes negatívja 2 x 5 leengedés lassan mindkét kéz
felső pozícióban tartás: jobb 22mp/ bal 7mp a jobb kezem olyan gyorsan fejlődik mint az állat !! a bal viszont nem..
ezután még csináltam olyat, hogy kis leengedés, visszahúzás - azaz ilyen tized egykezes húzódzkodásokat :D
teljes húzódzkodás +16 kg - 1 x 6
széles húzódzkodás nyak mögé +16 kg - 1 x 4
széles húzódzkodás nyak mögé - 1 x 7
szűk húzódzkodás - 1 x 5
teljes húzódzkodás alsó fogással - 1 x 5
teljes húzódzkodás felső fogással - 1 x 3
addig nyomtam amíg bírtam :D
Fekvőtámasz:
Fekvőtámasz - (10 -mesterlépés) - Zártlábas egykezes börtönfekvőtámasz (oldalra fordulással) - jobb: 3/4 /bal: 3/3 most még lassabban csináltam és próbáltam kisebb kifordulással, majd mindig egyre kevésbé akarok.
Tigris karhajlítás előredőlve 2 x 8
100 szűk fekvő kihívás: 20
ideje lenne megpróbálni majd kipihent karral :D
Nyak
bírkózó híd előre, hátra, mindkét oldalra 10-10-10
Ugrás:
helyből felugrások két lábbal és külön
az esőben kint
Lábemelés:
Lábemelés - (10 -mesterlépés) - Nyújtott lábemelés rúdig - 1 x 20 ABSZOLÚT REKORD
Zászló:
Emberi zászló nehéz verzió rávezető
2. press hang - 1-1 mp
Tolódzkodás:
koreai: 16
Front lever
emelgetések
Lakoma: saláta, köles, párolt zöldségek, csirkemell, tejbezab mézzel és lekvárral
Utolsó kommentek