Húzódzkodás:
egykezes negatívja lassan
felső pozícióban tartás
felemás húzódzkodás lejjebbi fogással, könyök fölött - 5/3 mindkét kéz
fél felemás húzódzkodás bicepszen fogással - 1-1 mindkét kéz
ez lesz a fő gyakorlat mostantól, egyre lejjebbi fogással
Fekvőtámasz:
(10 -mesterlépés) - Zártlábas egykezes börtönfekvőtámasz (oldalra fordulással) - jobb: 6/5 /bal: 6/5
Zártlábas egykezes börtönfekvőtámasz (oldalra fordulás nélküli) negatívja sokszor 1-ek mindkét kézre
Széttett lábas egykezes fekvőtámasz (oldalra fordulás nélkül) nagyon lassan gyakorlás, 1-ek mindkét kézre
elképesztő mekkora különbség van egy széttett és egy zártlábas egykezes fekvőtámasz között..
(5) - Teljes fekvőtámasz : 1 x 20
(6) - Szűk fekvőtámasz : 1 x 20
(7) - Felemás fekvőtámasz : 1 x 20 mindkét kéz
(9) - Emelőkaros fekvőtámasz labdával : 1 x 20 mindkét kéz
Lábemelés:
(10 - mesterlépés emelt) - Nyújtott lábemelés rúdig - 1 x 20
Tolódzkodás:
teljes orosz: 1 x 3
Zászló:
vizes a cső. gyakorlás elhalasztva
Ugrás:
helyből felugrások két lábbal és külön
Palánk:
könyökpalánk gyakorlás
földről tolás teljes erővel
fal-palánk fekvő gyakorlás
Lakoma: saláta, tojásleves, húsleves zöldségekkel, krumplipüré, rántottmáj, csirkemell, mexikói zöldségköret
Utolsó kommentek