Guggolás
(10 -mesterlépés) - Egylábas guggolás @16kg kettlebellel - 1 x 3
Fekvőtámasz kézenállásban
(5) - Teljes fekvőtámasz kézenállásban - 6/4/2 érzem, hogy fejlődök
(6-) - Fél szűk fekvőtámasz kézenállásban - 4/3 lejjebb engedtem, mint eddig
(7-) - Fél felemás fekvőtámasz kézenállásban - 1 x 3 mindkét kézzel - szintén lejjebb ment
(8-) - Negyed egykezes fekvőtámasz kézenállásban - 3 x 3 mindkét kézzel - gyóó
Híd
(10 -mesterlépés) - Állásból állásba híd 2. lépcsőfokról - 1 x 1
ebből még mindig elég egy is...
Nyak
fejenállásban nyakra oldalra fordulás - 2 x 8 mindkét oldalra
előlre hátra - 1 x 16
ennél durvább gyakorlatsor nyakra szerintem nem létezik...
Medicinlabda
dobálás mindenhogy
Kettlebell
egykezes swing @16 kg
Front lever
front leverbe emelgetések
felülről megközelítés
Lakoma: saláta, lencsefőzelék, csirkemáj, rizs, csirkecomb
Utolsó kommentek