úgy döntöttem reggeli futás és ugrálókötél csak az erő-állóképesség héten lesz, nyilvánvaló okokból.
napközben:
egykezes zártlábas fekvőtámasz - 1 x 2 - mindkét kéz
katonai nyomás @16kg - jobb: 1 x 24 | bal: 1 x 17 - csak kíváncsiságból próbáltam egy maxot, legutoljára 13 volt jobbal... kicsit hozott a 24es??? :D
egykezes zártlábas fekvőtámasz - 1 x 2 - mindkét kéz
palánk gyakorlás - földtolás
őrszem húzódzkodás gyakorlás - SIKERÜLT ! pár féloldalas próbálkozás után kivágtam egy tökéletes ismétlést!!! aztán kis pihenő után újra megpróbáltam: 3 tökéletes, 4. féloldalas. egyébként Vegeta is épp tegnap jelentette, hogy ráérzett a technikára és többet is meg tud már csinálni egymásután!
egykezes zártlábas fekvőtámasz - 1 x 2 - mindkét kéz
egykezes zártlábas fekvőtámasz - 1 x 2 - mindkét kéz
EDZÉS:
Húzódzkodás
felemás húzódzkodás bicepszen fogással - 1 x 3 - mindkét kéz
felső pozícióban tartás
széles húzódzkodás nyak mögé 16ossal - 3 x 1
teljes húzódzkodás 16ossal - 1 x 4
teljes húzódzkodás 24essel - 1 x 2
húzódzkodásnál és tolódzkodásnál is majd akkor lépek tovább a 24esre, ha a 16ossal tudok 2 x 7et. de minden esetben a fegyencedzés fő gyakorlata az első, mindig azt fogom először csinálni.
Fekvőtámasz
(10) - Egykezes zártlábas börtönfekvőtámasz - továbbra is formajavítás és meztelen harcos
Lábemelés
térdemelés 16ossal - 2 x 6 - csak kíváncsiságból
Vádli
egylábas sarokemelés lépcsőn - 2 x 25
Zászló
gyakorlás fejlődni látszik, majd többet foglalkozok vele napközben
Ugrás
előre, oldalra, fel
Tolódzkodás
sima 16al - 2 x 7 - itt ment elsőre a haladó, de a végén majdnem elájultam, szal ezt még ismétlem legközelebb :D
Palánk
behúzott palánk (tuck planche) - 16 mp - ebben is érzem a nagy fejlődést, ideje továbblépni
behúzott palánk fekvőtámasz - 3/2/2/1/1
behúzott palánk egyenes háttal (advanced tuck planche) - 4 mp
úgy döntöttem, hogy nemcsak a tartást csinálom innentől, hanem mindig az adott gyakorlatban már próbálgatom a fekvőt. szerintem ez is eléggé hozni fog.
napközben a dolgokat gyakorlásnak, a konkrét edzést pedig felmérésnek fogom fel. jól haladok ezzel az elvvel, sikeres volt a mai nap és ennek örülök. kivágtam életem első őrszem húzódzkodását és először sikerült a behúzott lábas palánk egyenes háttal. az élet szép!
Lakoma: tzatziki saláta, rakott brokkoli darálthússal és barnarizzsel (egy egész tepsivel :DD), rizs, csirkemell, sajttal töltött karaj
Utolsó kommentek