újra. durva volt ma!
húzódzkodás
egykezes húzódzkodás bicepszen fogással 3/1/1 - mindkét kéz
felső pozícióban tartás 2 x 1 max. - mindkét kéz
teljes húzódzkodás @24kg - 3 x 1
széles húzódzkodás nyak mögé - 1 x 11
íjász húzódzkodás - 1 x 6
nigger húzódzkodás - 1 x 4
pillangóhúzódzkodás - 1 x 9
fekvőtámasz
egykezes zárt lábas börtönfekvőtámasz (oldalra fordulással) - 2 x 13 - mindkét kéz
szűk gekkó fekvőtámasz - 1 x 16 - 8ig a jobb láb fent, végéig a bal
lábemelés
lábemelés rúdon túl - 1 x 8
ablaktörlő - 1 x 10
sárkányzászló - 1 x 11
son goku felülés lelógásból - 1 x 10
kettlebell
katonai nyomás @24kg - jobb 1 x 5 tisztán | bal 1 x 5 lendülettel
medicinlabda
dobálás előre, hátra, egykézzel, kétkézzel
nyak
fejenállásban nyakrafordulás előre, hátra, oldalra - 7-7-7
front lever
gyakorlás
vádli
egylábas sarokemelés lépcsőn - 1 x 25 mindkét láb - utána egyből magas térdemelés kifulladásig
Lakoma: saláta, sárgaborsófőzelék, sertéspörkölt, párolt zöldségek
vissza
2012.07.24. 18:55
Szólj hozzá!
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
https://jayworkout.blog.hu/api/trackback/id/tr354675597
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Nincsenek hozzászólások.
Utolsó kommentek