jay's workout

kézenállásban fekvőtámasz

(5) - teljes fekvőtámasz kézenállásban - 4/3
(4) - fél fekvőtámasz kézenállásban - 17/18

visszaestem a kézenállásban fekvőben, volt mikor ment 9 is... úgyhogy most Zsolti barátom egyik kedvenc mondatával élve: "a fejlődés a visszalépésben van."
visszaállok a fél fekvőtámaszra kézenállásban és felviszem 2 x 30ig, aztán újra jöhet a teljes fekvő, újult erővel.
 
guggolás

(12) - egylábas guggolásból felugrás - 1 x 5 mindkét láb
(13) - egylábas guggolás @24 kg - 1 x 3 mindkét láb

híd

(10) - állásból állásba híd - 1 x 10
kézenállásból hídba, majd újra állásba - 1 x 2  - ez még nem a kézenátfordulás lendeülettel, hanem a "lassú" verzió :)))

palánk

behúzott palánk
földről eltolás teljes erőből

zászló

gyakorlás

tolódzkodás

sima tolódzkodás max előredőléssel - 1 x 10

hátsó emelőkar

gyakorlás

ugrás

fel, oldalra, előre

Lakoma: saláta, csikóstokány durumspagettivel, sütőben sült krumpli, töltött csirkecombok