kézenállásban fekvőtámasz

meztelen harcos módon mindennap reggel megy az 1 szűk fekvőtámasz kézenállásban gyakorlása

guggolás

kipróbáltam az egylábas guggeszt 40 kilóval (rack pozícióban 16 és 24) - tökéletesen sikerült mindkét lábbal, de olyan nehéz volt, hogy majdnem elájultam :D egyellőre maradok a 24nél és jól beleerősödök abba. 
most októberben venni fogok tölthető bellt, aminek állítható a súlya, nagyon jó cucc, így nem kell majd egyesével venni a belleket, 16tól 40ig lehet tölteni. állat

(13) - egylábas guggolás @24 kg - 1 x 3 mindkét láb 

híd

hídtartás (plank) egykézzel és egylábbal 2 x max ideig (felváltva ellentétesen)

palánk

behúzott palánk
földről eltolás teljes erőből 

zászló

gyakorlás

tolódzkodás

max előredőléses statikus tartás

hátsó emelőkar

gyakorlás

Lakoma: saláta, mexikói zöldségmix, brokkoli, darált marhahús füstölt tarjával és 6 tojással