reggel: 
katonai nyomás  @24 - mindkét kézzel 1-1
szűk kézenállásban fekvőtámasz - 1x1
napüdvözlések
________________________________________________________________________
húzódzkodás

pár centis egykezes húzódzkodások felülről indítva
másik kézzel két ujjal segített egykezes húzódzkodás 10 x 1 - mindkét kéz
___________
fekvőtámasz

zártlábas börtönfekvőtámasz oldalrafordulással - 1 x 10 - mindkét kéz
egykezes egylábas fekvőtámasz (azonos kéz-láb felemeléssel) -1 x 2 - mindkét kéz
széttett lábas egykezes fekvőtámasz nagyon dinamikusan - 1 x 10 mindkét kéz - most gondoltam, csinálok egy ilyen gyors sorozatot. jól esett!
_________
lábemelés 

manna kezdeti gyakorlás

____
nyak

fejenállásban nyakrafordulás előre-hátra-oldalra 10-10-10 - nem tudom, hogy ezt a gyakorlatot hova lehetne továbbfejleszteni.
_________
front lever

gyakorlás
_____
fogás

saskarom - 2 x 10
emelőkaros fekvőtámasz ujjakon - 1 x 2 
törülközős felemás lógás mindkét kézzel

Lakoma: saláta, mexikói zöldségmix, barnarizs, sertéspörkölt

ha ezt Véletlenül olvasod, akkor nagyon boldog születésnapot ZSOLTIIII :DD