reggel:
kettlebell @24kg - 1 x 3 - mindkét kéz
_________________________
kézenállásban fekvőtámasz
kézenállásban teljes fekvőtámasz - 3 x 5
kézenállásban 3/4 szűk fekvőtámasz - 5 x 3 - mindkét kéz
kézenállásban fél felemás fekvőtámasz - 7 x 3 - mindkét kéz
most a több széria/kevesebb ismétlést csinálom, hogy változatosságot vigyek bele, a testemnek nem szabad megszoknia semmit! egyébként a felemáshoz medicinlabdát használok, még nem vagyok elég bátor és biztos magamban a kosárlabdához.
_________
guggolás
egylábas guggolás @24kg - 1 x 4 - mindkét láb
*kiegészítés: heti 3szor van tesiórám, úgyhogy rendszeresen futok :)
_________
híd
a hétfői és szerdai crosson elég törődést kapott a törzsem, ezt most kihagyom
_____
palánk
földről tolás
behúzott palánk
medicinlabdán lábujjheggyel támaszkodva gyakorlás
_____
zászló
gyakorlás
__________
tolódzkodás
max előredőléssel tartás gyakorlás (gyakorlatilag a palánkot erősítem ezzel)
_____________
hátsó emelőkar
gyakorlás
Lakoma: saláta, mexikói zöldségmix füstölt tarjával, csirkemelles hagymás rántotta (az új kedvenc enyhe fehérjeforrásom :))
Utolsó kommentek