____________
húzódzkodás
egykezes húzódzkodás 6kg ellensúlyos kötéllel - 10 x 1 - mindkét kéz - határozottan erősebb a bal kezem húzásban, ez érdekes, tolásban meg gyengébb
egykezes vízszintes húzás - 2 x 10 - mindkét kéz
hogy ez eddig nem jutott eszembe... teljesen jó progresszió lehet a vízszintes húzástól menni felfelé, csak már egykézzel. egyre feljebb rakva a lábamat, aztán pedig mehet a bicska. zsíros!
kis szökkenésekkel még gyakoroltam az egykezes húzódzkodást, tehát lendülettel
___________
fekvőtámasz
zártlábas börtönfekvőtámasz - kifordulás nélküli gyakorlás, körülbelül negyedig tudom engedni
AKKOR IS MEG FOGOM CSINÁLNI
_________
lábemelés
manna gyakorlás
____
nyak
fejenállás kéz nélkül, fal mellett - 1 perc
_________
front lever
gyakorlás
_____
fogás
saskarom - 2 x 10
emelőkaros fekvőtámasz ujjakon - 1 x 2
törülközős felemás lógás mindkét kézzel
Lakoma: saláta, árpa, csikóstokány, párolt zöldségek
Utolsó kommentek