miután lement a 2 hetes specializáció, aminek az első felét már letudtam a héten (húzódzkodás és kézenállásban fekvőtámasz), megint új edzéstervre váltok, hogy ne szokja meg a testem a jelenlegit (és már egyébként is vágytam a frissítésre).

ismét az osztott edzésre esett a választásom, azaz: egy nap - egy gyakorlat. ezzel a módszerrel sokkal többet tudok edzeni egy adott izomcsoportra, többféle gyakorlattal.
teljesen meg fog férni a crossfit mellett, mert a két, számomra könnyebb gyakorlatot tettem a crossfites napokra.
_________________
Hétfő - Híd, Crossfit
a híd napokon a sima hídtartást fogom gyakorolni maximum ideig és az állásból állásba hidat magas ismétlésszámmal. (50-100) aztán pedig crossfit
__________________
Kedd - Fekvőtámasz
halálszéria: a legnehezebb gyakorlattól, a legkönnyebbig. pihenés nélkül. tehát: elkezdem az egykezes egylábas fekvőtámasszal, amikor már nem megy több egész ismétlés, akkor felek, amikor abból se megy, akkor kézcsere. ha eljutottam a másik kézzel is a felekig, akkor labdás emelőkaros fekvőtámasz (9.) egyik kéz- másik kéz, ha nem bírok már egész ismétlést, akkor közel húzom a labdát és felemás fekvőtámasz (7.) egyik kéz- másik kéz, ha már ebből sem megy egész ismétlés, akkor szűk fekvőtámasz, majd végül a teljes fekvőtámasz. mindez felkelés és megállás nélkül, egyben.
ha ezután még van erőm és kedvem akkor: niggerfekvőtámasz, tapsos fekvőtámasz, hindu fekvőtámasz, kéztartás cserés fekvőtámasz, máltai fekvőtámasz, álpalánk fekvőtámasz, azték fekvőtámasz, muay thai fekvőtámasz. 
természetesen nem mindegyik, hanem amelyiket éppen választom majd.
maximum intenzitás, rövid idő alatt.
__________________________
Szerda - Lábemelés, Crossfit
manna gyakorlás. keményen ráfekszek erre a gyakorlatra. aztán crossfit
_____________________________
Csütörtök - Húzódzkodás, Fogás
fő gyakorlatok: egykezes húzódzkodás váll-bicepsz közötti fogással, egykezes húzódzkodás ellensúllyal, teljes húzódzkodás kettlebellel.
kiegészítő: szűk-teljes-széles húzódzkodás egy szériában, nigger húzódzkodás, őrszem húzódzkodás, kommandós húzódzkodás, íjász húzódzkodás, lendületes húzódzkodás
fogáserősítés különböző nehézségű függeszkedésekkel
_____________________________________________
Péntek - Kosárlabda, Guggolás
egylábas guggolás 24es kettlebellel - ezt viszem tovább, emelem az ismétlésszámot, amíg nem lesz nagyobb bell. kiegészítés: egylábas guggolásból felugrás térdfelhúzással, egylábas zsámolyugrás

____________________________________________________________________________________________
Szombat -  Medicinlabda, Első-hátsó emelőkar, Zászló, Tolódzkodás, Palánk, Rocky edzés Vegitánál

medicinlabda
első-hátsó emelőkar és zászló gyakorlás,
max tolódzkodás + variációk: korai, elülső, orosz, plusz kettlebellel
palánk gyakorlás
Rocky: traktorgumi emelés, traktorgumi ütés vaskalapáccsal, boxzsák ütés-rúgás, boxzsák emelgetés-dobálás-cipelés, kesztyűzés, has szétverés
________________
Vasárnap - Pihenő
állítólag ilyenkor pihenek. szóval meditáció, jóga, mindenféle.

________
reggeli gtg minden nap:

2 x 1 teljes kézenállásban fekvő
3 x 1 katonai nyomás 24 kg mindkét kézzel

nehezítés hetente 1 ismétléssel, amíg el nem érem az 5öt, aztán emelem a sorozat számát, egészen fel 6 x 5 ig. havonta egy maxolás, ami előtt 3 nap teljes pihenő lesz.

várom a havat.
Brace yourself, winter is coming.