___________
ugrálókötél
régen került elő utoljára.
duplatekerés - 3-4ek mennek már egyszerre, sokat javultam a legutolsó próbálkozáshoz képest. a mai rekord 6!
egylábas duplatekerés - 1-2
___________
tolódzkodás
maximális előredőléssel tolódzkodtam egyeket. igencsak megerőltető
___________
fekvőtámasz
kivételesen nem halálszéria
zártlábas börtönfekvőtámasz tökéletesítés
kifordulás nélkül: másik kézzel 3 ujjal segítve (a csípő magasságában hátul, akárcsak az álpalánk fekvőnél), leginkább a fő kézre terhelve. érdekes, hogy nehezebb volt, mint az egykezes egylábas fekvőtámasz.
térdelő egykezes fekvőtámasz kifordulás nélkül - azt hinné az ember, hogy ez mennyire nagyon könnyű, de egyáltalán nem! nem sikerült belőle tökéletes ismétlés. tehát ez a gyakorlat NEHEZEBB, mint a zártlábas egykezes fekvőtámasz kifordulással.
úgyhogy mostantól ezen gyakorlatokkal harcolok a kifordulás ellen. a halálszéria szünetel, mert már viszonylag magas ismétlésszám megy a legnehezebb gyakorlatomból - az egykezes egylábas fekvőtámaszból, tehát ideje nehezíteni.
a Fegyencedzés 10. lépése a könyvben ámítás. a DVD-ből is kiderült, hogy az a 10. lépés a zárt lábas egykezes fekvőtámasz oldalra fordulással. onnan még hosszú út vezet a tökéletes Börtönfekvőtámaszhoz. ki tudja, hányadik lépés lesz az... de vigyázz, jövök! a jelenlegi elképzelésem a megközelítésről így néz ki:
10. zárt lábas egykezes fekvőtámasz kifordulással
11. egykezes egylábas fekvőtámasz (ellentétes kéz-láb felemeléssel)
12. egykezes egylábas fekvőtámasz (azonos oldali kéz-láb felemeléssel)
13. fél egykezes térdelő fekvőtámasz kifordulás nélkül
14. egykezes térdelő fekvőtámasz kifordulás nélkül
15. fél Börtönfekvőtámasz
16. Börtönfekvőtámasz
Lakoma: saláta, csirkemell, rizs, tojáspizza, lencse
Utolsó kommentek