délelőtt 10.30: Insanity - Plyometric cardio circuit
átlag pulzus: 152
max pulzus: 175
egyre jobban sikerült aerob zónában tartani az egészet.
regeneráló: főtt tojás, zab, zöldhagyma
A.
támaszmérleg
rengeteg variáció, mindenféle gyakorlás. - elképesztően gyorsan fárasztó. akarom ezt. most minden gyakorlatnál jobban.
fekvőtámasz
egykezes egylábas fekvőtámasz - 4 x 7 - mindkét kéz - nő a terhelés
húzódzkodás
teljes húzódzkodás @24 kg - 6/7/8/9 - játék az ismétlésszámokkal.
kommandós húzódzkodás - 1 x 10
a súlyos húzódzkodáson kívül a másik kettő mindig más variáció lesz. amúgy ebben most durván kifáradtam
mérleg
elülső mérlegbe emelés - 2 x 6
behúzott lábbal tartás
hátulsó mérleg - behúzottból lábkinyújtások
fogás
felemás törülközős függeszkedés - 2 x 20 mp
emelőkaros fekvőtámasz ujjakon - 1 x 4 - mindkét kéz
Lakoma: sült csirkecombok, párolt zöldségek, barna rizs
Utolsó kommentek